25 gezonde late-night snacks om Midnight Cravings te bevredigen

PureWow -editors selecteren elk item dat op deze pagina verschijnt en sommige items kunnen aan ons worden geschonken. Bovendien kan Purewow compensatie verdienen door middel van affiliatielinks binnen het verhaal. Alle prijzen zijn nauwkeurig op de datum van publicatie. U kunt hier meer leren over het partnerproces .

Ondanks uw beste inspanningen om een Goedenacht slaap (Lees: het hooi slaan om 22:00 uur. Gezonde dinerrecepten Een Instagram -hiatus nemen en uw telefoon behouden uit het nachtkastje) Er is één cruciale factor die je houdt en draait en draait: je hebt honger.

In plaats van de keuken te plunderen voor alle restjes die je kunt vinden en opeten aan het licht van de koelkast (kijk naar je kippenvleugels ) Beschouw deze beter-voor-je late-night snacks die je geen buikpijn geven voor het slapengaan. Hier zijn de 25 beste gezond Middernacht snacks die ik op elk moment van de dag zou eten.

Ontmoet de experts

• Dr. Felicia stoelen DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomate is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en oefenfysioloog in de privépraktijk in New Jersey. Ze is de auteur van Levend mager in dikke genen: de gezonde manier om af te vallen en Greatdaryl Gioffre te voelen D.C. is een in New York City gevestigde functionele voedingsdeskundige en auteur van Ga van je zuur af: 7 stappen in 7 dagen om gewicht te verliezen vechten ontstekingen en je gezondheid terug te vorderen en je suiker van je suiker terug te brengen: verbrand het vet verpletter je verlangens en ga van stress eten naar kracht eten Felicia stoler Geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog. Late-night voedingsmiddelen mogen niet te veel tijd in de maag doorbrengen [omdat ze] mogelijk reflux kunnen veroorzaken.

  Als je absoluut * een middernacht snack -stoler nodig hebt, raadt het aan om iets in balans te hebben met eiwit koolhydraten en niet te veel vet om je de hele nacht door te houden. Yoghurtmelk (gewone of gearomatiseerde) cottage-kaas en notenboters zijn voorbeelden van ideale late-night voedingsmiddelen omdat ze alle drie de macronutriënten hebben, zijn gemakkelijk verteerbaar (wat betekent dat ze de minste hoeveelheid tijd in je maag doorbrengen en gemakkelijk in de bloedbaan kunnen worden geabsorbeerd om overnachts bloedglucosespiegels te handhaven), legt ze uit), legt ze uit) ze. Sla alles zure robuust gekruide pittig hoog in vet of hoog in suiker over en blijf aan een klein deel.

  Klaar om te nosh? Hier is een voorproefje van 25 door voedingsdeskundige goedgekeurde gezonde middernachtsnacks om te eten wanneer (inclusief voor het slapengaan als je moet):

• Hummus met volkoren crackers of groenten
• Havermout
• Popcorn
• Laag vet Griekse yoghurt en fruit
• Sandwich met pindakaas en jam
• Pompoenpitten
• Bananen en pindakaas
• Gek
• Amandelboter
• Kalkoensandwich
• Vetarme cottage kaas
• Edamame
• Eieren
• Kaas en crackers
• Toast Avocado
• Verse groenten
• Guacamole
• Smoothie
• Veggie -chips
• Zoete frietjes
• Rundvlees schokkerig
• Granen en melk
• Witte rijst
• Sorbet
• Smashed Chickywes Salad

1. Hummus met volkoren crackers of groenten

• Calorieën: ~ 180 calorieën per portie
• Serveer maat: 2 eetlepels hummus met maximaal zes volkoren crackers of een kopje groenten
• Belangrijkste voedingsstoffen: vitamine B6 foliumzuurvezel

I wisten Er was een reden waarom ik het leuk vond kikkererwten . Ze zijn boordevol eiwitten-drie gram voor elke twee eetlepels zegt dat Daryl Gioffre een in New York City gevestigde functionele voedingsdeskundige en auteur. Kikkererwten bevatten veel lysine en tahini is een rijke bron van het aminozuurmethionine. Individueel [kikkererwten en tahini] zijn onvolledige eiwitten, maar wanneer je ze combineert om hummus te maken, creëren ze een compleet eiwit.

Waarom zijn complete eiwitten zo belangrijk dat u vraagt? Ze houden je vol, wat niet meer betekent gooien en een rumbly maag omdraaien. Voor een snack 's avonds laat kun je hummus gebruiken als dip voor rauwe groenten of Ezechiëlbrood zegt Gioffre. Vind het niet erg als ik dat doe.

2. Havermout

• Calorieën: ~ 150 calorieën
• Serveer maat: ½ kopje droge haver
• Belangrijkste voedingsstoffen: B vitamines ijzer magnesium

Je associeert waarschijnlijk havermout met de vroege ochtenduren, maar het heeft ook veel voordelen voor nachtelijke voordelen. Om te beginnen zijn haver een complexe koolhydraten die langzaam afbreekt en langzaam regelende bloedsuikerpieken die met je slaap kunnen knoeien. En als je een warme kom met havermout gezellig en rustgevend vindt, ben je niet de enige. Volgens een Columbia University Study De koolhydraten werken eigenlijk met je hersenen om de neurotransmitter vrij te geven serotonine die je in een rustige staat overhaalt en je lichaam helpt melatonine te produceren voor een rustgevende nachtrust.

3. Popcorn

• Calorieën: ~ 100 calorieën
• Serveer maat: 3 kopjes luchtgedoe
• Belangrijkste voedingsstoffen: B vitamines vezel

Je probeert een verlangen te onderdrukken en jezelf niet in een full-on eten coma te plaatsen. Dat is waar popcorn komt in het spel. De knapperige zoute snack is van nature licht (maar liefst drie kopjes serverende klokken in ongeveer 100 calorieën) zodat je kunt nossen zonder afgewogen te worden voor het slapengaan. Zolang het niet bedekt is met boter en zout, is het een solide keuze. Oh en er is ook weer de complexe carb -factor; Een volkoren gezonde middernachtsnack blijft veel langer aan je ribben plakken dan een koekje of kom met ijsje . Investeer in een luchtpopper die de maïskorrels zal knallen met - je raadt het al - uitlucht in plaats van olie of boter.

4. Laag vet Griekse yoghurt en fruit

• Calorieën: ~ 130 calorieën
• Serveer maat: 6 ons yoghurt met ½ kopje bessen
• Belangrijkste voedingsstoffen: calciumvitamine D -eiwit

Dat weet je al Griekse yoghurt Is een geweldige bron van eiwitten, maar wist je dat het je zou kunnen helpen Zzzs te vangen? Het calcium in yoghurt helpt je hersenen tryptofaan en melatonine en een te gebruiken University of Pennsylvania Sleep Study suggereert zelfs dat het u kan helpen langer in slaap te blijven. In plaats van een suikerachtige zoetstof te laden die mogelijk je bloedsuiker uit de klap van je kom met vers fruit en knapperige chiazaden kan gooien. (Oh en als je vatbaar bent voor maagzuur en indigestie die kan worden veroorzaakt door vette voedingsmiddelen die vasthouden aan een vetarme optie.)

5. Sandwich met pindakaas en jam

• Calorieën: ~ 200 calorieën
• Serveer maat: één plak volkoren brood met 1 eetlepel elk van pindakaas en gelei
• Belangrijkste voedingsstoffen: vitamine E magnesiumeiwit

Wie wist dat je favoriet bij kinderen eigenlijk een uitstekende middernachtsnack was? Dit is waarom: volgens de National Sleep Foundation pindakaas is een natuurlijke bron van tryptofaan (aka een aminozuur dat slaperigheid induceert) en koolhydraten maken tryptofaan meer beschikbaar voor de hersenen. Overweeg de combinatie van eiwitrijke pindakaas en complexe koolhydraten pure bedtijdmagie. Oh en zover gezond snacks for kids Ga de PB

6. Pompoenpitten

• Calorieën: ~ 150 calorieën
• Serveer maat: 1 ounce (ongeveer ¼ kopje)
• Belangrijkste voedingsstoffen: magnesium zinkijzer

Wat is zout knapperig en een trefzekere manier om je in slaap te brengen? Pompoenpitten Natuurlijk. Volgens de American Sleep Association Dit zijn een goede bron van het slaap-inducerende mineraal magnesium en de aminozuur tryptofaan. Ze zijn ook boordevol zink dat de hersenen kan helpen om tryptofaan om te zetten in serotonine. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze bevredigend knapperig en hartig zijn om op te starten.

7. Bananen en pindakaas

• Calorieën: ~ 200 calorieën
• Serveer maat: Een kleine banaan met 1 eetlepel pindakaas
• Belangrijkste voedingsstoffen: Kalium vitamine B6 gezonde vetten

Onthoud hoe je trackcoach op de middelbare school je heeft verteld om te eten bananen Om beenkrampen te voorkomen of te kalmeren? Dat komt omdat de vrucht kalium bevat die spierontspanning helpt. Combineer het met pindakaas voor een winnende middernachtsnack, omdat het niet alleen heerlijk is, maar ook vol gezonde vetten om je tevreden te houden, zegt de Cleveland Clinic . En hoewel je zeker wat PB op een rijpe banaan zou kunnen slaan en het een dag zou noemen, waarom maak je dan geen gezond two-ingredient ijsje-like treat Uit de combo?

8. Gek

• Calorieën: ~ 200 calorieën
• Serveer maat: ¼ kopje gemengde noten
• Belangrijkste voedingsstoffen: Vitamine E magnesium gezonde vetten

Als het 's avonds laat is, wil je niet veel werk doen voor een snack. Een klein handvol noten past bij de no-cook facturering dankzij hun hoge eiwitgehalte en gezonde vetten. Gioffre zegt dat noten (met name organische) voedingskrachten zijn die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel vechtontsteking vermindering honger dringt aan om gewichtsverlies te helpen en je risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Zijn go-tos? Rauwe amandelenpistachenes en macadamia's. [Ze zijn] veel gezonde vetten, ze onderdrukken de honger die de hersenfunctie optimaliseren en helpen je vet te verbranden.

Plus volgens de National Sleep Foundation Amandelen en walnoten bevatten specifiek de slaapregulerende hormoon melatonine. Zorg ervoor dat je je aan een handvol houdt en niet de hele tas - die komt uit tot ongeveer 200 calorieën per kwartaal cup geven of nemen.

9. Amandelboter

• Calorieën: ~ 100 calorieën
• Serveer maat: 1 eetlepel
• Belangrijkste voedingsstoffen: vitamine E magnesiumcalcium

Over noten gesproken amandelboter is een even handige optie voor grab-and-go. En gezien het feit dat een kwart kopje amandelen 24 procent van uw dagelijkse aanbevolen magnesiuminname bevat plus Tryptofaan en kalium ze zijn een no-brainer voor late nacht honger pangen. Magnesium is ook een geweldige ontspanning mineraal, dus het zal je helpen af ​​te sluiten als het slapengaan nadert. Amandelboter heeft ook hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vitten vitamines en mineralen die op elk moment van de dag goed voor je zijn Cedars-Sinai Medical Center . Zolang de amandelboter die je kiest rauw en vrij is van toegevoegde suiker, heeft het alle voordelen van hele amandelen.

10. Kalkoensandwich

• Calorieën: ~ 200 calorieën
• Serveer maat: één plak volkoren brood met 2 ons kalkoen
• Belangrijkste voedingsstoffen: Eiwit B -vitamines

Je zult nooit vergeten wanneer je oomrekening de laatste Thanksgiving aan tafel viel aan tafel. Het was mogelijk dankzij de kalkoen die bekend staat als rijk aan serotonine-producerende tryptofaan. Dat is precies wat het een slimme middernachtsnack maakt. Combineer het met volkoren brood om in een aantal complexe koolhydraten te sluipen (je kunt ook de route gaan van jasmijnrijst of zoete aardappelen zegt Noordwestelijke geneeskunde ) of houd het in plaats daarvan low-cal met een sla wrap.

11. Vetarme cottage kaas

• Calorieën: ~ 90 calorieën
• Serveer maat: ½ kopje
• Belangrijkste voedingsstoffen: calciumeiwit vitamine B12

Hüttenkäse Ik heb een slechte rap omdat hij vroeger een flauw gewichtsverlies was, maar het is een verborgen juweeltje voor slapeloosheid - niet te vergeten lekker. Het magere eiwit (dat afkomstig is van langzaam verterende caseïne) helpt dat eerder genoemde serotonine te vergroten en volgens een Recente studie Door Cambridge University kan je daadwerkelijk helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken terwijl je slaapt door je te helpen je meer verzadigd te voelen en je uitgaven voor het rustgevende energie de volgende ochtend te vergroten. Wil je de sluimerfactor stimuleren? Top een halve kopje serveren met frambozen voor een 100 calorieën middernacht snack met een vleugje melatonine.

12. Edamame

• Calorieën: ~ 100 calorieën
• Serveer maat: ½ kopje
• Belangrijkste voedingsstoffen: eiwitvezel foliumzuur

Onthoud deze vergelijking: eiwit plus vezel is gelijk aan de beste slaap van je leven. Edamame (aka sojabonen in hun pods) hebben allebei voor hen gaan, dus ze zijn een natuurlijke keuze als je een snelle hap nodig hebt. En specifieke verbindingen in soja die soja -isoflavonen worden genoemd, is vastgesteld dat ze de slaapduur mogelijk kunnen verhogen Japanse studie .

13. Eieren

• Calorieën: ~ 70 calorieën
• Serveer maat: 1 groot ei
• Belangrijkste voedingsstoffen: vitamine B12 -eiwitcholine

Inmiddels kun je waarschijnlijk raden waarom eieren een gezonde middernachtsnack zijn: ze zijn eiwitrijk en vol tryptofaan. De American Sleep Association Zegt dat ze je om die reden misschien slaperig kunnen maken, maar ik vind het ook geweldig dat ze geporteerd en verpakt zijn voor gemakkelijk eten. Bovendien heb je al een voorraad van Jammy -eieren in je koelkast voor salades en gezond breakfasts rechts?

14. Kaas en crackers

• Calorieën: ~ 150 calorieën
• Serveer maat: Vier tot vijf volkoren crackers en 1 ounce kaas
• Belangrijkste voedingsstoffen: calciumeiwit vitamine A

Als het gaat om slapen kaas is een verrassend goede keuze. Dat komt omdat het veel calcium is dat is geweest gebonden om beter te slapen . Het zit ook met eiwitten plus wat tryptofaan en melatonine voor een goede maatregel. Combineer een paar plakjes kaas met volkoren crackers gekiemden brood of appel voor de ultieme combinatie van eiwit-koolhydraten.

15. Toast Avocado

• Calorieën: ~ 200 calorieën
• Serveer maat: één plak volkoren brood met ¼ avocado
• Belangrijkste voedingsstoffen: Kalium vitamine E gezonde vetten

Goed nieuws voor iedereen die aanbidt bij het Avo Toast Altar: Dr. Gioffre noemt de vrucht (ja, het is een vrucht) Gods boter. Dat komt omdat het een mooie balans heeft tussen gezonde vetten meer kalium dan bananen en veel vezels om je spijsvertering onder controle te houden. Wil je het ter sprake brengen? Dr. Gioffre stelt voor om je toast te maken met gekiemde broodtomaat extra-virgin olijfolie zeezout en zwarte peper.

16. Verse groenten

• Calorieën: ~ 50 calorieën
• Serveer maat: 1 kop gemengde groenten
• Belangrijkste voedingsstoffen: Vitamine A C en K Fiber

Je kunt nooit fout gaan met rauwe groenten. De truc is om ze opwindend genoeg te maken, zodat je eigenlijk wil om ze op te eten. (Deze geroosterde rode pepersaus zal precies dat doen, maar je kunt ook leunen op elke dressing die je in de koelkast hebt opgeborgen.) De enige voorbehoud? Blijf vrij van producten die een ton vezels bevatten, zoals wortelen en bieten om te voorkomen dat ze opgeblazen en gasachtig zijn voordat het slapengaan zegt Slaapgezondheidsoplossingen. Kruisbloemige groenten Zoals broccoli en bloemkool worden ook het beste 's avonds laat vermeden omdat ze een grote hoeveelheid onoplosbare vezels bevatten. Ga in plaats daarvan voor sla boerenkooltomaten en fruit zoals kiwi en kersen.

17. Guacamole

• Calorieën: ~ 150 calorieën
• Serveer maat: ¼ kopje
• Belangrijkste voedingsstoffen: Vitamines C en E Kalium gezonde vetten

Als Avocado Toast op de To-Snack-lijst staat, dan is guacamole . Zoals Gioffre zei dat de gezonde vetten van Avocado je vol zullen houden en het kaliumgehalte ervan kan helpen om beter te slapen. Extra ingrediënten in de guac kunnen ook je slaap vergroten: Tomaten worden geladen met lycopeen dat helpt bij de gezondheid van het hart en de bot, evenals slaap-inducerend kalium terwijl hij tryptofaan rijk is uien kan helpen uw stressniveau te verlagen en te helpen bij ontspanning. (Ga gewoon licht op de limoensap-uien en jalapeños als je zure reflux of indigestie hebt.) Probeer voor een draai aan de dip deze avocado-hummus die twee door voedingsstoffen aanbevolen nietjes in één romig pakket heeft. Dompel pita -chips cherrytomaten of crackers of sluipen een lepel en noem het een nacht.

18. Smoothie

• Calorieën: ~ 180 calorieën
• Serveer maat: 8 ons (1 kop)
• Belangrijkste voedingsstoffen: Vitamine C en K Folaat -eiwit

Waarom zouden ochtenden al het plezier krijgen? Smoothies Kan 's nachts ook worden gestript en ze zijn zo gezond als wat je erin stopt. Het mengen van veel slaapverbruikende voedingsmiddelen zoals scherpe kersensappistachenoten En avocado kan u helpen maximale gezelligheid te bereiken. Als u kefir of yoghurt in de smoothie gebruikt probiotica zou mogelijk kunnen helpen bij het vrijgeven van serotonine in je hersenen, zegt voedingsdeskundige Frances Largeman-Roth RDN. Voeg magnesiumrijke hennep- of chia-zaden toe voor nog meer slaapsteun.

De avocado- en chia-zaden in deze groene smoothie houden je volkomen terwijl de banaan en oma Smith Apple het van nature zoet genoeg maken om een ​​late nacht te bevredigen. Of als je lui bent (geen oordeel) probeer een smoothie -starter zoals Bumpin Blends waarvan oprichter Lisa Mastela MPH RD

19. Veggie -chips

• Calorieën: ~ 130 calorieën
• Serveer maat: 1 ounce (ongeveer 20 tot 25 chips)
• Belangrijkste voedingsstoffen: vezelvitamine A en C (afhankelijk van de groente)

My Kryptonite: Potato Chips. Ik kan een miljoen van ze eten zonder zelfs te knipperen, maar slapen na al dat zout en olie laat me een opgeblazen en vettig voelen. Gelukkig zijn deze courgette alternatieven net zo knapperig en smakelijk minus het frituren. Maar er zijn een hele reeks andere vitamine-rijke types om te snacken, zoals raapchips worteltchips en zoete aardappelchips. Zolang ze worden gebakken in plaats van gebakken (of zonder olie gebakken), zijn ze een solide optie zegt Slaapadviseur .

20. Zoete frietjes

• Calorieën: ~ 180 calorieën
• Serveer maat: Een medium zoete aardappel gebakken
• Belangrijkste voedingsstoffen: Vitamine A kaliumvezel

Ik heb nog nooit een friet ontmoet die ik niet leuk vond, maar omdat deze worden gebakken in plaats van gebakken, bevatten ze veel minder vet en zijn ze minder kieskeurig om zich voor te bereiden. Ze zijn ook gemaakt met zoete aardappelen die een ton vitamines en mineralen plus een beetje eiwitten bevatten om u voor het slapengaan vast te houden. Maar het belangrijkste is dat ze wemelen van ontspannen kaliummagnesium en calcium Vooral als je hun huid aanlaat. Hun CARB -inhoud Zal het voor je hersenen gemakkelijker maken om de tryptofaan te absorberen die vervolgens zal worden omgezet in serotonine-producerende niacine.

21. Rundvlees schokkerig

• Calorieën: ~ 100 calorieën
• Serveer maat: 1 ons
• Belangrijkste voedingsstoffen: eiwitijzer zink

Eiwit is de manier om te gaan als je een verlangen 's avonds laat voelt, zolang je er niet teveel van consumeert. Het eten van een groot deel voordat het slapen gaan, kan je lichaam langer houden dan je zou willen omwille van de spijsvertering plus te veel pre-bedtijd eiwit kan je een overschot geven van energie Voordat u het hooi raakt. Maar als je zin hebt in iets hartigs en vullend is het OK om een ​​klein stukje of twee te hebben. Jerky is een geweldige bron van eiwitten en ijzer; Merk op dat het ook veel natrium kan hebben, omdat het meestal is genezen in een zoutoplossing. Dus je zou er 24/7 niet op moeten nossen, vooral als je een hoge bloeddruk hebt. Maak van tevoren je eigen in plaats van te leunen op in de winkel gekochte verwerkte schokkerig als je je ambitieus voelt.

22. Granen en melk

• Calorieën: ~ 150 calorieën
• Serveer maat: ¾ kopje ontbijtgranen met ½ kopje melk
• Belangrijkste voedingsstoffen: calcium vitamine D ijzer

Zoals havermout graan is 's nachts net zo goed voor je als het eerste' s ochtends. Omdat veel granen op basis van maïs bevatten Hoge glycemische koolhydraten Ze kunnen mogelijk de tijd verminderen die nodig is om in slaap te vallen. Nog betere melk is een geweldige bron van calcium, een mineraal dat essentieel is voor de productie van melatonine. Kies iets met minimale suiker en gebruik magere melk om de calorieën laag te houden en om de maaltijd verteerbaarder te maken. (Je zou zelfs kunnen proberen maaltijd een batch van dit six-ingrediënt te bereiden Paleo Cinnamon Toast Granen

23. Witte rijst

• Calorieën: ~ 100 calorieën
• Serveer maat: ½ kopje cooked
• Belangrijkste voedingsstoffen: Magnesiumeiwit (minimaal)

De hoge glycemische index van witte rijst betekent dat het uw bloedsuiker en insuline een natuurlijke boost zal geven om de tryptofaan te helpen uw hersenen te slapen, zegt dat de American Sleep Association . Om nog maar te zwijgen van het feit dat rijst veel magnesium heeft, wat ook helpt bij de slaap en het is gemakkelijk te verteren volgens diëtist Samina Qureshi Rd. Wil je het nog meer bevredigend en rustgevender maken? Combineer het met groene theebouillon en zelfs zalm als je je extra hongerig voelt - vette vissen Hoge niveaus van vitamine D kunnen ook helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

24. Sorbet

• Calorieën: ~ 100 calorieën
• Serveer maat: ½ kopje
• Belangrijkste voedingsstoffen: Vitamine C (afhankelijk van de vrucht)

Voor die nachten wanneer je hart 'ijs' huilt, maar je hersenen zeggen 'ik kan het beter doen.' Sorbet heeft de neiging om lager vet te zijn dan zuivelijs, maar net zo veel suiker. Het vinden van een suikervrije-of beter nog om je eigen te maken van puur fruit-is belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen suikerstoot krijgt voordat je het kussen raakt. (Op die opmerking a Studie 2014 ontdekte dat een dieet met veel suiker in het algemeen gekoppeld was aan slechte slaap.)

Kies elke smaak sorbet die je wilt, maar ik ben gedeeltelijk voor deze tweemaal ingevroren watermeloenversie die geen extra suiker vraagt. Je zult het gemakkelijk hebben om het te verteren als het zuivelvrij is en zo dicht mogelijk bij puur fruit met minimale verfijnde toegevoegde suiker. Bevroren yoghurt is ook een solide ijsalternatief.

25. Smashed Chickywes Salad

• Calorieën: ~ 150 calorieën
• Serveer maat: ½ kopje
• Belangrijkste voedingsstoffen: Folaat -eiwitijzer

Je houdt van hummus - waarom vier je het belangrijkste ingrediënt niet in een gebroken vorm? Kikkererwten hebben eiwitvezelvitamines en mineralen waardoor ze een populaire gezonde snack zijn. Maar ze hebben ook een hoop slaap-inducerende tryptofaancomplex koolhydraten en foliumzuur die kan helpen uw slaappatronen te reguleren. De werkelijke metingen en ingrediënten in dit recept kunnen naar je zin worden aangepast, dus smaak als je gaat om het zo lekker mogelijk te maken.

Veelgestelde vragen

Hoe laat moet je stoppen met eten?

Hier is geen concreet antwoord op. Het idee om na een bepaalde tijd niet te eten, heeft te maken met de positie van de hoofdhals en de buik, vooral voor mensen met refluxnoten Stoler. U wilt dat alle inhoud uit uw buikzak tegen de tijd dat u gaat liggen. Dit is de reden waarom veel vet hoog eiwitten en grote stukken voedsel niet ideaal zijn omdat ze langer duren om de maag te verlaten. Dus wat betekent dat voor jou? Het hangt af, maar een goede vuistregel per de Cleveland Clinic

Wat zijn de voor- en nadelen van middernacht snacking?

In de context van gewichtsverlies is er veel gemengd advies over niet eten na een bepaald uur van de avond. Sommige studies hebben aangetoond dat de type van middernacht snack is belangrijker dan de tijd die het wordt verbruikt. Volgens 2015 onderzoek in Voedingsstoffen Wanneer de voedselkeuze kleine voedingsstoffen met lage energie en/of enkele macronutriënten is in plaats van grote gemengde molen, lijken er minder negatieve resultaten te zijn. Een studie in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het eten van high-eiwit snacks 's avonds laat kan helpen om de stabiele bloedsuikerspiegel gedurende de nacht te behouden, wat vooral gunstig is voor mensen met diabetes.

Nog steeds een 2023 -studie van 850 deelnemers gepubliceerd in de European Journal of Nutrition ontdekte dat volwassenen die na 21.00 uur snacken. Had verhoogde markers voor diabetesrisico en hogere bloedsuikerpieken na maaltijden overdag dan degenen die niet 's avonds laat eten. Nog een studie Van bijna 1200 volwassenen ontdekten dat avondeten kan worden geassocieerd met een hogere totale calorieverbruik in het algemeen, maar uiteindelijk concludeerde dat er meer onderzoek nodig was om te bepalen of de timing van eten in het spel was.

Kortom, het is waarschijnlijk het beste om je calorieën overdag te consumeren ... maar als je een middernacht snack gaat eten, houd het kleine (ongeveer 150 calorieën geven of nemen) voedingsstof dicht en eiwit -rijk.