Hoe u Low Carb kunt bestellen bij Chili's: 13 Menu -items die het proberen waard zijn

Je hebt een nieuw geprobeerd koolhydraatarm maaltijdplan En het is soepel zeilen geweest ... maar je boekenclub heeft zojuist plannen gemaakt om te slaan Chili's voor uw volgende vergadering. Voordat je voorzichtigheid op de wind gooit en Texas Cheese Fries en A bestelt margarita Zoals je meestal hoort: het is gemakkelijker dan je denkt om een ​​laag koolhydraten te gaan bij Chili's. Er zijn veel lekker menu -opties De moeite waard om je over te geven dat je dieet niet zal breken, of je nu gewoon op koolhydraten snijdt of gaat keto .

Gebaseerd op de NIH Aanbeveling dat lage koolhydraten = 26 procent of minder van de calorieën krijgen die u consumeert uit koolhydraten (meer daarover onderaan dit verhaal) concentreerde ik me op maaltijden met 40 gram koolhydraten of minder. Lees verder voor 13 van mijn favoriete opties, van steak tot fajitas. (P.S.: U kunt de volledige voedingsinformatie van het restaurant vinden hier ; De onderstaande statistieken zijn geen rekening voor wijzigingen.)

1. Klassieke entrecote met avocado (13G koolhydraten)

Voedingsinformatie (10-ounce): 510 calorieën 26g vet 13 g koolhydraten 60 g eiwit 3g suiker 6 g vezelsWijzigingen: geen

Beschikbaar in 6- of 10-ounce maten Deze vlezige main maakt deel uit van de Schuldeloos grillmenu die opties met een lagere calorie heeft voor meer bewust eten. Deze biefstuk is gekruid en gegarneerd met koriander pesto en vervolgens gekroond met avocado -plakjes koriander en Pico de Gallo en geserveerd met geroosterde asperges. Het is keto-vriendelijk en boordevol eiwitten.

2. Santa Fe Sald (24G koolhydraten)

Voedingsinformatie (met gegrilde kip): 550 calorieën 39 g vet 24 g koolhydraten 30 g eiwit 6g suiker 7g vezelsWijzigingen: geen

Pico de Gallo avocado koriander knapperige tortilla strips huisboerderij en pittige santa -saus verenigen zich bovenop een bed van greens samen met je keuze van eiwitten. Ik ben gedeeltelijk Gegrilde kip voor zijn rokerigheid maar garnalen en anko zalm zijn twee andere opties met weinig koolhydraten die het overwegen waard zijn.

3. Ankerzalm (40 g koolhydraten)

Voedingsinformatie: 620 calorieën 31 g vet 40 g koolhydraten 48 g eiwit 3g suiker 5 g vezelsWijzigingen: Vervang Mexicaanse rijst met dubbele broccoli

Zodra u de korrels verwijdert, bevat deze zeevruchtengerecht zeer weinig koolhydraten. Denk aan aangebraden Chile-Rubbed Atlantic Salmon gegarneerd met koriander pesto en koriander. Het wordt geserveerd met gestoomd broccoli Dus vraag gewoon om een ​​dubbele hulp van de vegetarische in plaats van een 50/50 splitsing van rijst en broccoli.

4. Huis BBQ Babyback Ribs (36G koolhydraten)

Voedingsinformatie (volledige rek geen kanten): 1480 calorieën 106 g vet 36G koolhydraten 98 g eiwit 33 g suiker 0g vezelWijzigingen: geen

Het maakt niet uit welke ribben van de variëteit of de maat je krijgt, ze zijn allemaal relatief lage koolhydraten. Het combineert de ribben met zijkanten zoals frietpuree aardappelen Mac en kaas en Mexicaanse rijst die de maaltijd hoog in koolhydraten zullen maken. Als je je aan groenten zoals knoflookboter houdt champignons Of gestoomde broccoli waar je klaar bent om te gaan. Ik ben in de verleiding om de nieuwe BBQ-saus van het huis te proberen, maar honing-chipotelsaus en Texas Dry Rub zijn ook een eerlijk spel voor koolhydraatarme dieters.

5. Trio fajita (24G koolhydraten)

Voedingsinformatie (geen toppings of zijkanten): 590 calorieën 25 g vet 24 g koolhydraten 69 g eiwit 11g suiker 3G vezelsWijzigingen: geen

Steak Kip en aangebraden garnalen wachten op deze enorme Fajita -schotel. De kaas salsa zure room Pico en guacamole zijn allemaal eerlijk spel. Je hoeft gewoon de meel tortilla's rijst en bonen te nixen (of gemakkelijk te doen) om de koolhydraten tot een minimum te beperken.

6. Bone-in Wings (0G koolhydraten)

Voedingsinformatie (acht-count geen saus): 610 calorieën 36G Vet 0g koolhydraten 72 g eiwit 0g Sugar 0g FiberWijzigingen: geen

Chili's boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero boerderij Zoete chili zing en santa -saus zijn de laagste koolhydraten, maar zelfs de honingchipotle en honing Sriracha zal de maaltijd onder de 40 gram koolhydraten houden.

7. Kip enchilada soep (24G koolhydraten)

Voedingsinformatie (kom): 410 calorieën 26g vet 24 g koolhydraten 20 g eiwit 3g suiker 3G vezelsWijzigingen: geen

Zestig geruststellend en boordevol eiwitten Deze tijdloze soep is een eerlijk spel voor koolhydraatarme eters-zelfs met die knapperige tortilla-strips bovenop. Ik zou het je niet kwalijk nemen dat je om kanten van zure room of cheddarkaas vraagt ​​om er bovenop te strooien.

8. Oldtimer met kaas (45 g koolhydraten)

Voedingsinformatie (geen friet): 840 calorieën 53 g vet 45 g koolhydraten 48 g eiwit 11g suiker 4G vezelsWijzigingen: Geen broodje

Rundvlees Cheddar kaas augurken sla tomatenrode ui en mosterd zijn allemaal solide keuzes voor keto en koolhydraatarm dieters-het is het broodje dat hier het probleem is. Vraag om een ​​paar sla bladeren aan de zijkant om de hamburger een wrap te maken of op te eten met een vork en mes. Wat de friet betreft, ze bevatten maar liefst 60 gram koolhydraten, dus sla ze helemaal over (voor broccoli of een andere koolhydraatarme kant) of hebben slechts een klein deel.

9. Klassieke ribeye (0G koolhydraten)

Voedingsinformatie (geen partijen): 620 calorieën 39 g vet 0g koolhydraten 67 g eiwit 0g suiker 0g vezelWijzigingen: geen

Als je je extra hongerig voelt, geniet je van deze dik gesneden biefstuk gesmeerd in knoflookboter. Het wordt geleverd met zijden geladen aardappelpuree en gestoomde broccoli die 41 gram koolhydraten samenvoegen. Maar voel je vrij om te kiezen voor iets anders zoals champignons of huissalade.

10. Geladen gebakken aardappelsoep (25 g koolhydraten)

Voedingsinformatie (kom): 430 calorieën 30 g vet 25 g koolhydraten 17 g eiwit 7g suiker 2G vezelsWijzigingen: geen

Spuds kaasbieslook spek - Wat is er niet leuk? Hoewel aardappelen carb-zwaar zijn, bevat een groot deel van deze ziel nog steeds maar slechts 25 gram koolhydraten, dus als je het combineert met andere koolhydraatarme gerechten of als je hoofd hebt, ben je in de vrijheid.

11. De originele chili (26G koolhydraten)

Voedingsinformatie (kom): 420 calorieën 24G Vet 26g koolhydraten 22G Eiwit 4G Suiker 1G VezelWijzigingen: geen

Het staat in de naam, dus je weet dat het goed moet zijn. Geladen met rundvlees uien kaas tortilla strips en een vlaag van kruiden die deze chili zeker zal bevredigen. Haal de tortilla -strips aan de zijkant als je de koolhydraten nog meer wilt halen.

12. Side Caesar Salad (13G koolhydraten)

Voedingsinformatie: 310 calorieën 27 g vet 13G koolhydraten 5G eiwit 3g suiker 1 g vezelWijzigingen: geen

De combinatie van verse greens Parmezaanse kaascroutons en romige Caesar -dressing wordt nooit oud. Het bevat slechts 13 gram koolhydraten, zodat u het kunt onderdrukken voor friet of het koppelen aan een verscheidenheid aan koolhydraatarm hoofdgerechten als u zich zo geneigd voelt. (Trouwens de zijhuis salade is ook een eerlijk spel met 15 gram koolhydraten per portie.)

13. Peperpalen knapperige knapper (21G koolhydraten)

Voedingsinformatie: 570 calorieën 43 g vet 21 g koolhydraten 24G eiwit 2g suiker 1G vezelsWijzigingen: geen

Het bestellen van het kindermenu is een eeuwenoude truc om je portie in een restaurant te verkleinen. Hoewel deze kippenvingers gepaneerd zijn, brengt de kleinere serveermaat de telling van de koolhydraten laag genoeg zodat u nog steeds uw oplossing kunt krijgen zonder uw dieet te verbreken.

Veelgestelde vragen

Hoeveel koolhydraten moet u op een dag streven?

Per de stroom Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 Mensen die niet op een door de arts zijn goedgekeurd voedingsplan zijn, moeten 45 tot 65 procent van hun dagelijkse calorieën uit koolhydraten halen, wat zich vertaalt naar ergens tussen 225 en 325 gram koolhydraten per dag als u een 2000 calorieën dieet hebt.

Wat maakt een maaltijd lage koolhydraten?

Hoewel er geen officiële definitie is van Low Carb de NIH Over het algemeen definieert het dieet als het consumeren van minder dan 130 koolhydraten per dag (of minder dan 26 procent van uw dagelijkse calorie -inname). Voor dit verhaal is elke maaltijd onder de 40 gram koolhydraten lage koolhydraten. Dat gezegd hebbende als je op Keto bent - een laag koolhydraatrijke matig eiwitdieet dat je dagelijkse koolhydraatinname nog verder beperkt - let op tot 20 tot 50 gram per dag.