Wat is de 75 harde uitdaging? Ik heb het met succes voltooid - hier is wat je moet weten

In 2020 voltooide ik de 75 harde uitdaging. De twee-per-daagse trainingen de waterinname het dieet de lezing Alles. Het super-strikte programma is helemaal voorbij Tiktok (en andere platforms) en omdat ik het deed voordat het zijn weg vond sociale media Fame Ik dacht dat ik mijn onbewaagde ruwe ervaring zou delen, samen met enig inzicht van deskundige.

Ontmoet de experts

• Melissa Pfeister is een Stanford Medicine-gecertificeerde voedingsdeskundige en oprichter van Gestript met melissa . Haar doel is om klanten te helpen gezonde gewoonten te vormen en zich op hun best te voelen.
• Naomi Ben-Mi Psy.D. is een erkende psycholoog en de klinische directeur van Williamsburg Therapy Group . Ze heeft een master en doctoraat in klinische psychologie aan de Ferkauf Graduate School of Psychology aan de Yeshiva University en werkt met zowel paren als individuen. Ze was voorheen een stafpsycholoog in het Centrum van het Mount Sinai Roosevelt Hospital for Intensive Treatment for Personality Disorders.

Wat is de 75 harde uitdaging?

De 75 Hard Uitdaging wordt op de markt gebracht als een mentale vatprogramma dat bedoeld is om u te helpen discipline en controle in uw eigen leven te leren. Het is gemaakt door Andy Frisella, een bestsellerauteur en ondernemer die gepassioneerd is over het belang van zelfdiscipline. 75 dagen volgt u een reeks dagelijkse regels, waaronder:

• Geen alcohol
• Volg een dieet naar keuze (geen cheat maaltijden)
• Drink een liter water per dag
• Maak elke dag een voortgangsfoto
• Doe twee trainingen van 45 minuten per dag (waarvan er één buiten moet zijn)
• Lees 15 pagina's van een non -fictieboek per dag

Als u slechts een van de regels overtreedt, moet u vanaf de eerste dag opnieuw beginnen.

Mijn 75 harde ervaring

Toen ik besloot dat ik 75 dagen wilde besteden aan een strikt gepland programma, was ik volledig klaar om te gaan. Ik schreef mijn plannen op een nepschema van hoe ik wilde dat mijn dagen gaan en was klaar om te rocken. Zoals gezegd is een van de regels om een ​​dieet te volgen. Frisella merkt op dat dit elk soort dieet kan zijn, het punt is dat u zich gewoon inzet voor wat u gedurende 75 dagen beslist. Voor mij was dit aan het eten Hoge eiwitmaaltijden en kiezen voor Whole Foods. Pfeister vertelt me ​​dat dit een goede zet was, waarmee je lange periodes aan het trainen bent. Eiwit is de sleutel voor uw spieren, of het repareren of bouwen van ze eiwitten de brandstof voor uw spieren is.

Het volgen van de andere regels vereiste discipline in de planning, dus het was niet 20.00 uur. En ik had maar 8 ons water en had nog steeds een buitenlucht van 45 minuten training te doen. Dit Is iets dat me echt een empowered en sterke planning van mijn doelen maakte en het voltooide. Elke dag was een motivator voor de volgende, omdat ik elke ochtend het begin zou nadenken over hoe goed ik me voelde over het voltooien van de dag ervoor en de resultaten van energie en motivatie zien.

Laat me echter duidelijk zijn: elke dag was niet gevuld met zelfvervulling en motivatie. Sommige dagen waren een echte test. Halverwege dit programma was het gemakkelijk om je ontmoedigd te voelen en eroverheen. Voor mij kwam dat voort uit de angst om te missen met vrienden die zich onthouden van drankjes en het vermijden van weekenduitstappen met mijn man om gefocust te blijven en de intense toewijding om nog vijf weken te gaan. Dat is volkomen normaal volgens Ben-Ami. Het nadeel voor sommige mensen zal verband houden met de intensiteit van het regiment met zijn meerdere dagelijkse regels en verwachtingen die ze zegt. De intensiteit van dergelijke programma's kan leiden tot fysieke of mentale burn -out, vooral als de doelen niet zijn afgestemd op de specifieke vaardigheden en behoeften van een individu. Ik voelde dit absoluut - het toevoegen van zoveel dingen aan mijn bord werd mentaal en fysiek overweldigend, dus fantaserend over het einde en gefrustreerd raken over de komende dagen maakte dit proces nog zwaarder. Er was een moment voor mij een beetje voorbij halverwege toen mijn hersenen de stuurautomaat (op een goede manier) aanzetten en deze dagelijkse routine werd net een ritueel waar ik nauwelijks aan moest denken.

Mijn resultaten

Bij het voltooien van 75 hard wilde ik leren zelfdiscipline een beetje vet verliezen en over het algemeen genieten van het proces en niet het gevoel hebben dat ik mezelf gewoon dwong om dit te doen.

Zoveel als het programma een succes voelde, bleef ik niet noodzakelijkerwijs bij de hele routine na de 75 dagen. Zoveel als het een gewoonte werd om mijn dieet/lichaamsbeweging/water/enz. ​​Te controleren. Dozen toen dag 75 om mijn hersenen kwam, zag het als een einddatum die nogal wat van deze gewoonten schopte van mijn dagelijkse routine. Dus nee, mijn leven transformeerde niet voor onbepaalde tijd. In tegenstelling tot de 75 harde mensen vinden veel mensen dat gewoonten duurzamer worden bereikt door kleine haalbare doelen te stellen die geleidelijk kunnen worden gebouwd in de loop van de tijd dat Ben-Ami suggereert. En ik ben het ermee eens. Vijfenzeventig dagen voelt lang aan als je er doorheen gaat, maar een groot beeld is het slechts twee en een halve maand, dus in elkaar in elkaar worden veel gewoonten in één keer vrij intens en niet zo duurzaam aan het eindpunt van de uitdaging.

Welke praktijken heb ik in mijn routine bewaard

Als je een uitdaging als deze begint, hoop je enkele gezonde gewoonten te behouden die je goed leert na de 75 dagen is voorbij. Ik heb er een paar gehouden, waarvan mijn eigen kleine add-ons aan het programma waren. Gedurende de 75 dagen heb ik de vereiste checklist van dingen voltooid, terwijl ik ook beloofde: mezelf klaarmaken voor werk elke dag (aka no pjs) doe een tien minuten meditatie elke dag krijgen 10000 stappen Een dag en om 21.30 uur in bed liggen. Uit alles wat ik nog steeds tot op de dag van vandaag een gallon water per dag drink, mediteer en maak je klaar voor werk. Ik ben ook blijven ervoor zorgen dat ik minstens één keer per dag naar buiten ga en mijn lichaam een ​​keer per dag verplaatst.

Dingen om in gedachten te houden over 75 hard

Terwijl ik 75 hard deed, raakte ik erg gefocust op mijn dagelijkse checklist en hoewel het me hielp me goed te voelen aan het einde van elke dag toen mijn schema uit tempo viel, zou ik angstig en overweldigd worden dat ik mijn taken niet zou voltooien. En volgens Ben-Ami kan dit soort programma er gemakkelijk voor zorgen dat u hard voor uzelf wordt. De nadruk op dergelijke rigide therapietrouw kan een ‘alles of niets’ mentaliteit creëren die tot perfectionisme kan leiden een gevoel van falen en verminderde motivatie die ze opmerkt.

Als je een newbie bent in het sporten en in dit programma springen, ga dan niet van nul naar 100. Het is uiterst belangrijk om de stress langzaam te verlichten. Dit helpt je om verwondingen en de pijn te voorkomen door zoveel verschillende spieren te gebruiken waar waarschijnlijk al lang niet aan is gewerkt. Als je langzaam aan het begin van zoiets gaat, zal je ook helpen om te voorkomen dat je opbrandt en je kunt je vooruitgang voelen naarmate je kracht groeit.

Aan het einde van de dag is dit programma intens en vereist een bepaald niveau van toewijding en zelfverantwoordelijkheid. Mijn grootste tip als je van plan bent te beginnen? Wees voorzichtig met jezelf en herinner jezelf elke dag eraan waarom je in de eerste plaats wilde beginnen. Succes!