Hoe een gevoelens voor kinderen uw kind nu kan helpen

Dit jaar was moeilijk voor kinderen. En terwijl Jij Misschien weet dat je kind zich blauw voelt omdat ze niet in staat is om oma te knuffelen of haar leraar maandenlang persoonlijk te zien, je kind heeft gewoon niet de woordenschat om je te vertellen hoe ze zich voelt-waardoor het omgaan met de emoties nog moeilijker wordt. Enter: Gevoelens Charts. We trokken Psychotherapeut Dr. Annette Nunez Om erachter te komen hoe deze slimme grafieken u kunnen helpen kinderen te helpen hun emoties te identificeren en te beheren (zelfs de echt enge).

Wat is een gevoelensgrafiek?

Een gevoelensgrafiek is gewoon een grafiek of wiel dat verschillende gevoelens of emoties labelt. Er zijn meerdere verschillende variaties van deze grafiek, afhankelijk van wie het beoogde publiek is. Bijvoorbeeld het gevoelenswiel gemaakt door Dr. Gloria Willcox Heeft een paar basisemoties (zoals gelukkig en gek) die vervolgens uitbreiden naar andere vormen van de emotie (zeg opgewonden of gefrustreerd) en dus bij het geven van meer dan 40 verschillende gevoelens om uit te kiezen (zie onze afdrukbare versie van dit wiel hieronder). Als alternatief kunt u een meer simplistische gevoelens hebben gericht op jongere kinderen die slechts een paar basisemoties labelt (u kunt hieronder ook een afdrukbaar voorbeeld vinden).

Alle leeftijdsgroepen kunnen profiteren van een gevoelensgrafiek zegt dat Dr. Nunez eraan toevoegt dat ze nuttig kunnen zijn voor kleuters tot middelbare scholieren. Je zou de gevoelensgrafiek niet willen gebruiken met 40 emoties voor een jonger kind, omdat ze ontwikkelingswerk niet zullen begrijpen dat ze eraan toevoegt.

Hoe kan een gevoelens met name kinderen helpen?

Gevoelgrafieken zijn geweldig omdat we als volwassenen weten dat het verschil tussen complexe emoties Dr. Nunez verklaart. (Met andere woorden, u weet dat wanneer u 45 minuten bij uw verzekeringsprovider in de wacht staat, u zich gefrustreerd en geïrriteerd voelt). Kinderen daarentegen kunnen die meer complexere emoties niet begrijpen. En in staat zijn Om emoties te identificeren is super belangrijk - zoals een grote levensvaardigheden belangrijk. Dat komt omdat kinderen die leren hoe ze hun gevoelens op de juiste manier kunnen identificeren en uiten, eerder empathisch zijn tegenover anderen die minder gedragsproblemen ontwikkelen en een positief zelfbeeld en een goede geestelijke gezondheid hebben. Aan de andere kant kan de frustratie die gepaard gaat met het onvermogen om emoties te communiceren, uitbarstingen en meltdowns leiden.

Dit vermogen om uw emoties te identificeren is nu vooral belangrijk, zegt Dr. Nunez. Er zijn zoveel veranderingen aan de gang - dus veel kinderen voelen zoveel verschillende soorten emoties, dus het is echt belangrijk om kinderen te laten identificeren hoe ze zich voelen, vooral als ze thuis zijn of in zoomoproepen zijn, ze voelen zich moe of boos of gefrustreerd of verveeld. En hier is nog een reden waarom een ​​gevoelens -grafiek vooral nuttig kan zijn gezien de huidige situatie: leren hoe gevoelens te identificeren kan ook helpen spanning . In 2010 hebben onderzoekers een beoordeling van 19 verschillende onderzoeken met kinderdeelnemers variërend van 2 tot 18 jaar oud. Wat ze vonden, was dat de betere kinderen in het identificeren en labelen van verschillende emoties dan de minder angstsymptomen die ze vertoonden.

Bottom line: leren hoe gevoelens op een positieve manier te identificeren en te uiten, helpt kinderen om de vaardigheden te ontwikkelen die ze nodig hebben om ze effectief te beheren.

En hoe kunnen gevoelensgrafieken ouders helpen?

Vaak zullen volwassenen een gevoel voor een kind verkeerd labelen, zegt Dr. Nunez. Je zou kunnen zeggen: 'Oh mijn kind voelt zich bijvoorbeeld echt angstig'. Maar als je het kind dan vraagt: 'Wat betekent angstig?' Je zult erachter komen dat ze geen idee hebben! Een gevoel of emotiesgrafiek is een eenvoudige visual die het kind helpt te begrijpen dat frustratie een vorm van woede is. En dus bij het introduceren van een emotiesgrafiek aan een kind is het echt belangrijk om [de belangrijkste emotie] te identificeren en dan kun je doorgaan naar de meer complexe emoties zoals angstfrustratie trots opgewonden etc.

3 tips voor het gebruik van een gevoelensgrafiek thuis

Plaats de grafiek ergens toegankelijk. Dit kan bijvoorbeeld op de koelkast zijn of in de slaapkamer van uw kind. Het idee is dat het ergens is waar uw kind het gemakkelijk kan zien en toegang heeft. Probeer de grafiek niet naar voren te brengen wanneer uw kind midden in een driftbui zit. Als je kind een ineenstorting heeft of een extreme emotie voelt, is het te overweldigend om de gevoelensgrafiek naar voren te brengen en ze kunnen het niet verwerken. In plaats daarvan moeten ouders op dit moment kinderen helpen de emotie te identificeren (ik kan zien dat je je nu echt boos voelt) en laat ze dan zeggen Dr. Nunez. Als ze dan op een betere plek zijn, dan kun je de grafiek eruit halen en hen helpen begrijpen wat ze voelden. Je kunt bijvoorbeeld met ze gaan zitten en wijzen op de verschillende gezichten (wauw, eerder was je echt van streek. Denk je dat je je meer op dit gezicht of dit gezicht voelde?). Vergeet de positieve emoties niet. Vaak willen we ons alleen maar concentreren op de negatieve emoties zoals wanneer het kind verdrietig of boos is, maar het is ook belangrijk om het kind te laten herkennen wanneer ze gelukkig zijn, zegt Dr. Nunez. Dus de volgende keer dat je kind zich gelukkig voelt, probeer ze dan te vragen: Oh hoe voel je je? En laat ze je op de grafiek laten zien. Per Dr. Nunez moet je je concentreren op positieve gevoelens (zoals gelukkig verrast en opgewonden) net zoveel als je je concentreert op de negatieve emoties (zoals verdriet en woede). Met andere woorden, geven evenveel aandacht voor beide positief En negatieve gevoelens.