9 voordelen voor de stoomruimte waardoor u de spa wilt raken

Mani-pedis. Gezichtsbehandelingen. Massages. Ze zijn allemaal geweldig voor je ziel (vooral als je uitspreekt aan de nail art), maar sommige spa -behandelingen zijn ook goed voor je gezondheid. Stoomkamers zijn niet alleen über-Relaxing-er zijn ook een heleboel voordelen voor de stoomruimte.

Wat is het verschil tussen een stoombad en een sauna?

Niet te verwarren met een sauna Een stoombad is een ruimte met een met water gevulde generator die vochtige warmte in de kamer pompt. De temperatuur van de kamer is meestal een zwoele 110 graden Fahrenheit en het is zo vochtig dat het niet ongewoon is om water over de muren te zien kralen. Een traditionele droge sauna daarentegen maakt gebruik van een houtverbrandende gas- of elektrische kachel om een ​​warme drogerwarmte te creëren en wordt meestal gehuisvest in een kamer bekleed met ceder spar of aspen. De temperatuur is meestal veel hoger dan in een stoombad (denk aan 180 graden Fahrenheit) en een beetje extra vochtigheid kan soms worden toegevoegd door water over de hete rotsen in de kamer te gieten.

Klaar om zweterig te worden (voor uw gezondheid)? Hier zijn zeven voordelen voor stoomruimte.

1.

Heb je je ooit afgevraagd waarom je gezichtsbezorger een heet stomende washandje op je gezicht legt voordat je in je poriën steekt? Dat komt omdat de warme luchtvochtigheid ze opent en de olie en het vuil verzacht waardoor het gemakkelijker kan worden verwijderd. Omdat je zweet vrij stroomt in een stoombad (110 graden plus vocht is geen grap) zullen je poriën in het proces openen en allerlei smurken vrijgeven. Hoewel we niet kunnen beloven dat je na je date met Blackhead-vrij zult zijn met de intense vochtigheid Dr. Debra Jaliman, een board-gecertificeerde NYC-dermatoloog en assistent-klinische professor in de dermatologie aan de ICAHN School of Medicine aan de berg Sinai zegt dat een sessie kan helpen met de Verwijdering van mee -eters voor mensen met bepaalde huidtypen. Als je een zeer vette huid hebt, wil je misschien een stoombad doorgeven, maar voegt er toe dat de vochtigheid en natte hitte je huid nog meer olie-gevoeliger kunnen maken.

2.

Nog een belangrijk voordeel van de huid: voor sommige mensen die in een stoombad zitten, kan een probleem van de probleem opruimen die verstopt of overbelast is, wat zou kunnen Voorkom puistjes van het opduiken langs de lijn. Dat gezegd hebbende, zijn de resultaten sterk afhankelijk van uw huidtype en warm en stomend worden is niet de ideale behandeling voor iedereen. [Stoomkamers zijn] niet goed voor iemand die Rosacea heeft. Dr. Jaliman vertelt ons. Een stoombad zal deze toestand verergeren. Goed om te weten. Nog een opmerking? Het gaat niet veel onder de bovenste laag doen. Hoewel ze zijn aangeprezen als een manier om het lichaam te ontgiften, is er geen bewijs om dit te ondersteunen.

3.

Heb je ooit gemerkt hoeveel beter je je voelt na het nemen van een warme douche als je verkouden bent? Onze vrienden bij de Mayo Clinic vertel het ons. Dat komt omdat het inademen van vocht kan helpen om de nasale congestie los te maken - dus je kunt je verstopte sinussen volledig voelen vrijmaken wanneer je een stoombad binnenkomt. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven en daar niet te lang te zweten - dehydratatie kan ook uw sinussen verwoesten en als u extra symptomen zoals koorts heeft, moet u de temperatuur van uw lichaam niet verhogen.

4.

Het woord is nog steeds in dit voordeel. Terwijl een paar studies (zoals deze van de Medical Science Monitor ) hebben ontdekt dat vochtige warmte kan helpen bij het verbeteren van de circulatie Justin Hakimian MD FACC -cardioloog bij Prohealth Care betoogt dat de risico's kunnen opwegen tegen de voordelen, met name voor patiënten met bloedsomloopproblemen. Deze studies zijn geenszins overtuigend dat hij zegt. Stoomkamers en sauna's kunnen een verhoogde hartslag flauwvallen en een hitteberoerte veroorzaken, naast andere complicaties. Yikes. Over het algemeen raden we aan dat oudere mensen zwangere vrouwen en patiënten met hart- en vaatziekten de stoomruimte helemaal vermijden - iemand anders zou voor een beperkte periode stoomkamers moeten gebruiken. Niet meer dan 20 minuten in een vergadering.

5.

Je weet hoe je je fantastisch voelt Na een training Maar de volgende ochtend doet je hele lichaam pijn? (En laat ons niet beginnen met hoe pijnlijk we ons de dag daarna voelen.) Het wordt vertraagde spierpijn of doms genoemd en in een stoomkamer zitten kan helpen de pijn te verminderen. In Een studie uit 2013 Geleid door onderzoekers van Loma Linda University Test -proefpersonen werden geïnstrueerd om te oefenen en vervolgens op verschillende tijden vochtig of droge warmte toe te passen. De proefpersonen die onmiddellijk vochtige hitte aanbrachten - zoals de warmte aanwezig in een stoombad - na het uitoefenen van de minste pijn tijdens het herstel. (BRB die deelneemt aan een sportschool met een stoomkamer bevestigd.)

6. Vermindert stress

Volgens Gezondheidslijn tijd doorbrengen in een stoombad kan dat ook

7. Versterkt het immuunsysteem

We raden u niet aan een stoombad tegen te komen tijd dat je verkouden is . De hitte en warm water kunnen uw immuunsysteem echter stimuleren door de cellen te stimuleren die een infectie bestrijden, waardoor het u gemakkelijker wordt om een ​​kou en moeilijker te vechten voor uw lichaam om er in de eerste plaats een te vangen. Indigo Health Clinic stelt ook dat het doorbrengen van tijd in een stoomruimte de bloedcirculatie aan het oppervlak van de huid kan verhogen, wat kan helpen om poriën te openen en die smunkerkleuring te geven die we in nummer één hebben genoemd.

8. Verstijgt stijve gewrichten

Per Veritas Health Warmte is een effectief hulpmiddel voor het losmaken van stijve gewrichten. We weten dat warmtetherapie de bloedstroom verhoogt [en] de hartslag verhoogt tot een niveau dat vergelijkbaar is met sporten aantekeningen Dr. Adam Rindfleisch University of Wisconsin arts. Wanneer de bloedstroom toeneemt, levert dit meer zuurstof en voedingsstoffen op 2002 Studie meldde dat vochtige warmte een effectieve palliatieve behandeling zou kunnen zijn voor reumatoïde artritis terwijl een Studie 2013 gaf aan dat het de huid dieper doordringt en tegelijkertijd de pijn effectief vermindert.

9. Burns -calorieën

Als je in een stoombad stappen, kun je zweten en je hart verhogen tot een vergelijkbare snelheid die je tijdens het sporten zou ervaren. Het bewijs is echter onduidelijk over hoeveel calorieën u daadwerkelijk verbrandt. Volgens Columbia University Het grootste deel van het onderzoek naar de voordelen van zweten met betrekking tot sauna's. Vochtigheid beïnvloedt zweetpercentages en varieert tussen de sauna en de stoomruimte, dus de voordelen van de eerste kunnen niet noodzakelijkerwijs op deze laatste worden toegepast. Bovendien is elk gewicht dat u verliest in de stoomruimte Vloeistofverlies die u zou moeten vervangen om uitdroging te voorkomen. Hoewel gebruikt in combinatie met uw normale trainingsroutine, kan een stoombad het aantal calorieën dat u verbrandt vergroten.

Hoe vaak moet u een stoombad gebruiken?

Voor optimale resultaten en veiligheid Beperk elke stoomruimtesessie tot tien tot 20 minuten twee tot drie keer per week. En luister natuurlijk naar je lichaam. Als het je zegt dat je eerder moet stoppen, moet je dat doen.

Risico's van stoomkamers

Hoewel stoomkamers kunnen helpen je poriën te wissen en je hersteltijd na een run te verkorten, is het belangrijk om te onthouden om het niet te overdrijven. Vanwege hun hoge hitte kan je meer zweten dan je je realiseert dat je vatbaar bent voor uitdroging. Dat betekent dat u uw sessie moet beperken tot tops van 15 of 20 minuten. Openbare stoomkamers kunnen ook ziektekiemen en bacteriën herbergen, dus zorg ervoor dat je het uitzweten op een schone locatie die je vertrouwt.

Stoomkamers worden vaak aangeprezen als een manier om te ontgiften, maar dit is niet medisch of wetenschappelijk bewezen. Ik ben niet op de hoogte van overtuigende studies die aantonen dat stoomkamers een effectieve manier zijn om het lichaam te 'ontgiften' dat Dr. Hakimian ons vertelt. Naast het hebben van geen basis in de wetenschap kan een stoombad om te ontgiften ook gevaarlijk zijn: in 2009 Drie mensen stierven Tijdens een sweat lodge ceremonie in Sedona Arizona na meer dan twee uur in de hitte te hebben doorgebracht in een poging het lichaam te reinigen.

Als u zwanger of ouderen bent, gebruikt u geen stoombad. En als u een medische aandoening hebt gekregen, spreek dan met uw arts voordat u er een probeert om ervoor te zorgen dat dit uw symptomen niet zal verergeren. Anders, zolang je het spaarzaam gebruikt en gehydrateerd blijft, is een stoombad voor de meeste mensen relatief laag risico.