Uw Paleo -maaltijdplan voor de week: 21 recepten voor ontbijt, lunch en diner

Of u nu een algemene levensstijlverandering aanbrengt of het Paleo -dieet al jaren volgt diner (En ontbijt of lunch wat dat betreft) is altijd eenvoudiger als je een aantal geweldige recepten in je achterzak hebt. Voer dit Paleo -maaltijdplan in met een hele week aan gerechten, zodat u minder tijd kunt besteden aan het zoeken naar het perfecte recept en meer tijd aan het doen van wat u doet.

Als u nieuw bent in het 'Caveman Diet', weet dan dat het roept om nixing granen peulvruchten verwerkte voedingsmiddelen geraffineerde suiker en zuivelproducten van uw bord. Jij kan Eet vlees zeevruchten pluimvee fruit en groenten noten zaden en gezonde vetten. (Terwijl voedingsdeskundigen Mayo Clinic .) stapel shakshuka En 20 minuten durende roll-kommen Pas de rekening.

Maandag ontbijt: Paleo amandelboter muesola bars

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten make ahead kid-friendlyDient: 15 bars

Deze paleo-vriendelijke granola-staven kunnen uw Dat

Maandag lunch: Rainbow Collard wikkelt met pindakaas dipsaus

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: maak veganist veganistisch, geen kokDient: 4

Sub amandelboter voor pindakaas In de dipsaus en deze schoonheid is paleo-vriendelijk. Je zult verrast zijn hoe goed de producten standhouden. 'Je kunt ze tot twee dagen van tevoren maken en ze worden niet vochtig in de maker van de koelkast' Erin McDowell claims.

Maandag diner: Kip gehaktballetjes met kokosnootsaus

Tijdverbintenis: 45 minutenWaarom ik er dol op ben: Hoog eiwit Low koolhydraten beginnersvriendelijkDient: 4

Beëindig de eerste dag van uw Paleo -maaltijdplan met een banger. 'De gehaktballetjes worden gebakken in plaats van gebakken, die niet alleen wat olie elimineert, maar ze ook ultra-tender houdt', legt McDowell uit. Beter nog bloemkoolrijst houdt dingen koolhydraatarme keto-vriendelijk En Paleo.

Dinsdag ontbijt: Groene smoothie met avocado en appel

Tijdverbintenis: 15 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients no cookDient: 2

Avocado en banaan maken deze schoonheid luxueus soepel en gewoon zoet genoeg, dus voel je vrij om de theelepel honing over te slaan als je wilt. Wat het kokoswater betreft, kun je ongezoete niet-zuivelmelk vervangen als je dat liever hebt (maar ik denk dat je de tropische flair niet erg vindt).

Dinsdag lunch: Turkije gehaktbal met courgette noedels

Tijdverbintenis: 35 minutenWaarom ik er dol op ben: Lage koolhydraten beginnersvriendelijk maken vooruitDient: 4

'De gehaktballetjes zijn rijk en sappig maar uitgebalanceerd met veel goed-voor-je greens', schrijft McDowell. 'Beter nog, ze zijn er klaar in courgette noedels.

Dinsdag diner: Sriracha garnalen spiesjes met collard-perzik salade

Tijdverbintenis: 50 minutenWaarom ik er dol op ben: Speciale gelegenheidwaardige beginner met een hoog eiwitDient: 4

'Als je een liefdesaffaire hebt met Sriracha, ga je [wild] voor dit recept met zijn knoflook- en gembertonen die mooi passen bij de Aziatisch geïnspireerde groene salade' receptmakers Jessica en Stephen Rose schrijven. 'Het masseren van de collards helpt de vezels af te breken, zodat ze teder en gemakkelijker zijn om van RAW te genieten.

Woensdag ontbijt: Eén pan eieren met asperges en tomaten

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: plaat panrecept paleo-vriendelijke lage koolhydratenDient: 4

Niemand wil thuiskomen bij een gootsteen van vuile gerechten. Met deze handige edelsteen van één pan aan je zijde heb je maar één velpan om te wassen na het ontbijt. Voel je vrij om overgebleven aardappelen toe te voegen broccoli of wortelen naar de mix.

Woensdag lunch: Hash bruine vis

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten high protein beginner-friendlyDient: 4

Dit recept liet me bij 'Umami roerbakpoeder'. Mushroompoeder uitgedroogde lente -knoflook ui en gember zullen zeker normaal oud zout wegblazen. Wat betreft de vis Gebruik zeebaars of kabeljauw als u ze kunt vinden.

Woensdag diner: Sheep Pan Chicken Shoarma met citroen-Tahini-motregen

Tijdverbintenis: 45 minutenWaarom ik er dol op ben: Crowd-Pleaser Speciale gelegenheid waardig hoog eiwitDient: 6

'Dit in het Midden -Oosten geïnspireerde feest is een totale keeper en zal je bij het eerste hapje hebben aangesloten' Recept Creator Alex Snodgrass beweert. 'Gooi het allemaal op een velpan gooien het in de oven en laat het koken terwijl je de neiging hebt om andere belangrijke zaken te doen ... het is gewoon te mooi om waar te zijn.'

Donderdag ontbijt: Paleo amandel boter blender muffins

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserDient: 12

Lazy bakkers, deze is voor jou. Net als een vrucht smoothie Het enige dat u voor dit recept hoeft te doen, is alle ingrediënten in een blender gooien en pureren weg. Dat klopt: er is geen bloem of

Donderdag Lunch: Koude citroenparen

Tijdverbintenis: 20 minutenWaarom ik er dol op ben: <10 ingredients <30 minuten beginner-friendlyDient: 4

Een lichte dressing en geen echt koken zalm of kanned tuna fof extra protein ( kikkererwten En tofu wofk too but they aren't Paleo-friendly).

Donderdag diner: Een pan biefstuk met bieten en knapperige boerenkool

Tijdverbintenis: 40 minutenWaarom ik er dol op ben: Blad Pan Recept Hoog eiwit <10 ingredientsDient: 4

Dit vlezige meesterwerk is slechts zes ingrediënten verwijderd * en * het kookt op een enkele platenpan Voor maximaal gemak. Laat de steaks Intimideer u: ze koken tot in de perfectie in slechts enkele minuten onder de grill.

Vrijdag ontbijt: 30 minuten ontbijthash met boerenkool en zoete aardappelen

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Glutenvrije zuivelvrije beginnersvriendelijkDient: 3 tot 4

'Ik gebruikte een combinatie van zoete aardappelen boerenkool en paprika hier 'voormalige Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen schrijft 'maar het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat je groenten in en uit kunt ruilen op basis van je eigen smaak. Elke stevige green kan de boerenkool vervangen en de kruiden zijn volledig uitwisselbaar. '

Vrijdaglunch: Romige veganistische bloemkoolsoep met worst en boerenkool

Tijdverbintenis: 50 minutenWaarom ik er dol op ben: Maak veganistische beginnersvriendelijkDient: 4

De meeste plantaardige eters weten dat cashewnoten een slimme snelkoppeling zijn voor zuivelvrije romigheid in soepen en dips. P.S.: U kunt regelmatige worst vervangen door veganist als u dit paleo -maaltijdplanrecept in een snelkookpan liever hebt of bereidt om tijd te besparen.

Vrijdagdiner: 20 minuten durende roll-kommen

Tijdverbintenis: 20 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten high protein beginner-friendlyDient: 4

Alles wat je leuk vindt aan de takeout -nietje minus de knapperige buitenste schaal. Het recept vraagt ​​om hartig gemalen varkensvlees, maar je kunt het gemakkelijk ruilen voor gemalen kalkoen of kip. En als u de kommen glutenvrij wilt maken tamari Ik ben saus .

Zaterdag ontbijt: Groene shakshuka

Tijdverbintenis: 55 minutenWaarom ik er dol op ben: Een pan met een speciale gelegenheid waardige vegetariërDient: 4

Ziek van roerei? Je moet in plaats daarvan deze favoriet van brunch proberen. 'De O.G. Versie is gemaakt met tomatensaus, maar ik ben dol op deze leuke pittige groene shakshuka met spinazie en Jalapeño 'McDowell raves. 'Het beste van alles is het chique, maar is bedrieglijk gemakkelijk te maken.'

Zaterdaglunch: Warm gember-school varkensvlees

Tijdverbintenis: 10 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten high protein Paleo-friendlyDient: 4

'Kale is geweldig, maar het heeft zeker een beetje T.L.C. om echt te schijnen 'recept maker Kelsey Preciado Schrijft 'So Serving It Warm With veel smaak is een overwinning. Behandel je boerenkool alsof je een oude vriend behandelt met een mooie warme knuffel en een beetje sass. ' (Ter info Aminos kokosnoot

Zaterdagdiner: Gebakken sesam-reker zalm in perkament

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Hoog eiwitbeginnervriendelijke zuivelvrijDient: 4

Het is een complete maaltijd die binnen 30 minuten klaar is, maar het belangrijkste is dat het er goed uitziet En Laat je minimale puinhoop achter. Bulk de zijkanten op met de toevoeging van bloemkoolrijst of geroosterde aardappelen.

Zondag ontbijt: Ketogene gebakken eieren en zoodles met avocado

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten keto-friendly <10 ingredientsDient: 2

Je brunchvrienden weten niet eens dat ze paleo eten (of keto trouwens). Hoog vet en eiwitten Dit paleo -maaltijdplanrecept is de ultieme manier om uw gebruikelijke ontbijt of diner te mengen als u ziek bent van smoothies en salade.

Zondag lunch: 20 minuten durende garnalen Scampi Zoodles

Tijdverbintenis: 20 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients beginner-friendlyDient: 4

Deze heldere verfrissende zeevruchten 'pasta' komt in een flits samen - en in een enkele koekenpan. Vervanging komkommer of sweet potato noodles fof courgette fof a twist of substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Zondag diner: Geroosterde kip met één pan met wortelen

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: <10 ingredients high protein platenpan recipeDient: 4

Ondanks hun verbluffende uiterlijk zijn deze dijen in wezen waterdicht, ongeacht het vaardigheidsniveau van de kok. Ik zou alle jammy smeren geroosterde knoflook op de groenten en pluimvee als je je toegeeflijk voelt. (Beter nog, je kunt het in wat veganistische boter stampen.)