Wat is een uit elkaar gaan zonder contact? Ik vroeg een therapeut om het uit te leggen

Het was een regenachtige zondagmiddag - omdat het natuurlijk was - toen mijn vriend Lily besloot Kevin op Instagram te ontvolgen. Het was twee maanden geleden sinds hun uiteenvallen, dat was verward door het feit dat ze er nog in waren constant contact . Hun gesprekken waren een vreemde mix van nostalgie in kolosekleur en de verplichte ik mis je dronken tekst. Ondertussen had de helft van onze vriendengroep Kevin opgemerkt Scharnier leidend tot een collectieve huizing wanneer Lily zijn naam zou noemen. Ze was in een volledige ontkenning: hij is toegestaan Om op scharnier te zijn, zijn we niet samen, ze zou protesteren alsof dat hem rechtvaardigde die de nacht ervoor sliep. Het bracht ons in de precaire positie om te doen alsof ze in de realiteit geworteld was.

Maar toen op deze bijzonder sombere zondag kwam de realiteit inderdaad. Lily stormde in brunch en verklaarde dat ze klaar was met Kevin voorgoed (cue the Bloody Marys). Het omslagpunt? Hij had al hun foto's verwijderd van een reis naar Griekenland, waar ze ooit kinderen en huwelijk en een vakantiehuis op Martha's Vineyard hadden besproken. Vreemd genoeg was er een verklaring van Instagram voor nodig om naar huis te gaan - hij ging echt verder. Dus met drie cocktails in haar systeem en een laatste blik op zijn profiel raakte ze niet meer. Je kon onze tafel horen uitademen in een collectieve zucht van opluchting.

Wat interessant was, is echter hoe Video's van de No Contact -regel begon mijn feed te overspoelen. Het blijkt dat Lily niet de enige was die worstelde om banden met haar ex te verbreken - de term 'geen contactregel' had miljoenen posten verzameld Tiktok alleen. Maar met zoveel mensen die zich tot de app wenden voor advies, wilde ik begrijpen waarom geen contact werkt (en hoe het te laten plakken). Daarom heb ik contact opgenomen met Dr. Dené Logan, een therapeut die me kon vertellen waarom geen contact vanuit een psychologisch standpunt effectief is.

Hieronder vind je alles wat je moet weten over geen contact met ex, inclusief hoe lang je je eraan moet houden en of het mogelijk is om vrienden te zijn met een ex nadat het stof is geregeld.

Ontmoet de expert

Logan Den LMFT is een therapeut bij Therapie In Santa Monica Ca. Ze behaalde een masterdiploma in counseling psychologie van Pacifica Graduate Institute en was een mentee tot veelgeprezen paren -therapeut Esther Perel . Als huwelijks- en familietherapeut met een oriëntatie in dieptes psychologie is Logan gespecialiseerd in Emotional Neglect (CEN) oogbeweging voor kinderen (CEN) Desensitization Reprocessing (EMDR) en Brainspotting (BSP). Haar nieuwe boek Soevereine liefde Onderzoekt hoe u kunt genezen van de onuitgesproken oorlog van de geslachten in relaties, waaronder het creëren van gezonde polariteit en het weggaan van codependency.

Wat is de No Contact -regel?

In de eenvoudigste termen is de geen contactregel precies hoe het klinkt: je snijdt alle communicatie met je ex af na een breuk. We hebben het over een volledige digitale detox-geen teksten No Calls No Loering op hun sociale media en absoluut geen toevallige run-ins op de plaatsen waarvan je weet dat ze zullen zijn. Het is eigenlijk het relatie -equivalent van het uitschakelen van je telefoon tijdens een film. Zonder de dagelijkse relikwieën van het bestaan ​​van je ex kun je beginnen te onthouden hoe het leven was voordat je geobsedeerd was tijdens elke beweging. Het is een kans om te genezen zonder de wond constant te heropenen.

Maar het is natuurlijk vermeldenswaard dat de regel niet één-size-fits is. Voor sommigen is geen contact fysiek onmogelijk. Misschien ben je dat co-ouderschap en moeten communiceren over de kinderen; Het negeren van ze zou dingen ongemakkelijk maken (of je ontslagen laten als je je ophaalschema's niet coördineert). Evenzo voor iedereen die wederzijdse vrienden deelt met een ex, kan het onmogelijk zijn om te voorkomen dat ze tegenaan komen. In die gevallen moet u een aantal duidelijke grenzen vaststellen en zich strikt noodzakelijk houden aan communicatie. De sleutel is om contact zoveel mogelijk te minimaliseren om gesprekken kort te houden en emotionele bagage aan de deur te laten. Het gaat om het creëren van afstand terwijl het navigeren door de realiteit van je situatie (helaas kunnen we niet allemaal Ghost Our Way uit een uiteenvallen).

De voordelen van geen contact

Je ervaart de volledige terugtrekking van een breuk

Het uit elkaar gaat, lijkt veel op het verlaten van een slechte gewoonte - Je brein gaat letterlijk door terugtrekking . Volgens Dr. Logan produceert onze hersenen plotseling minder van de dopamine en serotonine die het doet wanneer we een verband met een andere persoon voelen, een verbreken ervoor zorgt dat we ontwenningsverschijnselen ervaren (vergelijkbaar met iemand die worstelt met middelenmisbruik). Met andere woorden die knagende gevoel in je darmen plus slapeloze nachten en de constante drang om te sms'en zijn allemaal symptomen van je hersenen die zich aan het leven aanpassen zonder je ex.

Het mooie van geen contact te maken is echter dat het je dwingt om golven van terugtrekking uit te rijden zonder de snelle communicatiebepaling (of hun Instagram controleren). We geven onszelf niet de gelegenheid om te voelen dat wanneer we de spanning verdoven door de tijdelijke verlichting van het bereiken van onze ex zegt het document. Door vast te houden aan geen contact, laat je je zenuwstelsel toe om die paniekgolven te ervaren en cruciaal om te leren dat ze uiteindelijk verdwijnen.

Je kunt de relatie met frisse ogen zien

Ooit gemerkt hoe alles er duidelijker uitziet na een goede nachtrust? Hetzelfde principe is van toepassing op relaties na een breuk. Per Logan -relatiedynamiek kan uiterst moeilijk te zien zijn zonder enige afstand. Als je in het midden van een relatie bent, vormt je je bijlagen Dat kan je oordeel vertroebelen, waardoor het moeilijk is om te zien of de relatie de juiste pasvorm was (of gewoon iets waar je aan gewend was). Maar toch geen contact geeft, geeft je de kans om een ​​stap terug te doen en Beoordeel de dynamiek vanuit een nieuw perspectief . Logan wijst erop dat u deze ruimte in staat stelt om onderscheid te maken tussen een binding die u in de loop van de tijd hebt vastgesteld. Met andere woorden, afstand helpt je erachter te komen of je echt gelukkig was of Stagnatly comfortabel (Een cruciaal inzicht als u wilt voorkomen dat u in de toekomst in dezelfde patronen valt).

U kunt met duidelijkheid vooruitgaan

Eindelijk en misschien het belangrijkste is dat er geen contact gaat, gaat niet alleen over je genezing - het gaat erom je ex dezelfde kans te geven. Als je ex iemand is waar je nog steeds om geeft, kan het nuttig zijn om te overwegen hoe gemengde berichten van je eigen verwarring hen beïnvloeden. U verbiedt hen ook om hun genezingsproces te initiëren, Logan legt uit. Door zelfs maar een beetje vast te houden, houdt u uzelf en uw ex vast op de relatie van de relatie van onzekerheid. In korte sneden is communicatie niet alleen een geschenk voor jezelf - het creëert ook een schone pauze voor jullie beiden. Zoals Logan me vertelt dat je de eigenaar kunt nemen om het vriendelijke te doen door wat duidelijkheid te creëren.

Hoe te voorkomen dat u geen contact verbreekt

1. Dompel jezelf onder in een nieuwe ervaring

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blok en zegen (of op zijn minst stomme en zegen)

Natuurlijk is sociale media een mijnenveld wanneer je geen contact probeert te maken. Daarom beveelt de Doc u aan te blokkeren en te zegenen. Of op zijn minst stomme en zegene. Het is moeilijk om vooruit te gaan als je je ex nog steeds elke beweging in je feed ziet en het is bijna onmogelijk om patroononderbreking tussen jou en je ex te creëren terwijl je nog steeds diep in hun dagelijkse leven bent. Daarom kan als het blokkeren van je ex te drastisch aanvoelt of het definitieve dempen ervan een geweldige middenweg kan zijn. Het geeft je een energieke afstand zonder het drama van een volledige digitale breuk. En door een pauze te nemen van hun berichten en verhalen, geef je jezelf het geschenk van vrede - uit het gezicht uit de geest en zeker uit verleiding.

3. Vraag je vrienden om je te helpen

Vrienden kunnen je grootste bondgenoten zijn - of toevallig saboteurs - wanneer het gaat om het vasthouden zonder contact. Met de beste bedoelingen die onze vrienden ons constant vertellen hoeveel beter we zijn zonder hen, kan een minder ondersteunende strategie zijn dan het lijkt op Funderse Value Logan. Daarom stelt ze voor om hun steun in te schakelen op een manier die eigenlijk nuttig is: vraag je om ruimte te houden voor deze complexiteit ... je vriendschappen op een veilige plek houden is minder kans om je het gevoel te geven dat je ex de enige persoon is die je echt begrijpt. In het bijzonder zegt ze dat het het beste is om te voorkomen dat het uiteenvallen of het bashen van je ex constant opnieuw handelen - focus meer over het eerlijk en zonder oordeel verwerken. Je emoties zijn ongetwijfeld overal en hebben vrienden die kunnen luisteren zonder je op de een of andere manier te duwen, kan je vriendschappen een veilige haven maken om de drang om zich tot je ex te wenden voor comfort te verkleinen.

4. Herinner jezelf waarom je uit elkaar bent gegaan

Wanneer je geest je begint te spelen en het verleden te romantiseren, is het tijd om de koude harde feiten op te halen. Logan adviseert zelfs het maken van een lijst met de uitdagende aspecten van de relatie: het kan heel gemakkelijk zijn om onszelf te overtuigen dat het niet was dat slecht En hoewel dat waar kan zijn, is er geen reden om te denken dat je uiteenvallen minder frustrerend zou zijn door contact te maken met je ex. Op zijn beurt een lijst bijhouden van redenen waarom je uit elkaar gaat, kan een krachtige reality check zijn wanneer nostalgie klopt. Het is een manier om jezelf eraan te herinneren dat hoewel de goede tijden goed waren, ze niet het hele verhaal waren - en wat er ook tot het uiteenvallen leidde, zal waarschijnlijk net zo dwarsbomen als je reikt.

5. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf

Als je diep in het hartzeer bent, is het moeilijk om het licht aan het einde van de tunnel te zien. Dat is waar de laatste tip van het document binnenkomt: schrijf een brief aan je vanuit je toekomstige zelf en word creatief over wat je zelf wilt verkennen. Met deze oefening kun je je een tijd voorstellen dat je hebt genezen en je een kijkje in de lessen hebt gegeven die je uiteindelijk van deze ervaring zult leren. Het is alsof je jezelf een peptalk van een wijzer verstandige versie van jezelf stuurt - iemand die weet dat het harde werk nu zal leiden tot grotere en betere dingen later.

Hoe lang moet u geen contact blijven met een ex?

Nu voor de brandende vraag: hoe lang moet u geen contact met uw ex blijven? Welnu, volgens Logan is dit een van die het afhankelijk is van situaties. Ze wees erop dat dit voor iedereen anders zal zijn, maar als je op zoek bent naar een ballpark figuur 90 dagen is een goede plek om te beginnen. Normaal gesproken duurt het minstens 90 dagen om elke vorm van nieuwe gewoonte te vormen of een gedragspatroon te onderbreken dat ze uitlegt. Dit is dezelfde redenering achter de gemeenschappelijke aanbeveling in verslavingsherstelcirkels om in 90 dagen 90 12-staps vergaderingen bij te wonen. Omdat het uit elkaar gaat met iemand, het gevoel kan hebben dat het door terugtrekking gaat, is het logisch om jezelf minstens drie maanden te geven om je zenuwstelsel aan het leven te laten wennen zonder je ex.

Nogmaals, dit proces zal van persoon tot persoon variëren. Maar de concrete regel is dat u geen contact hervat tot u tot u echt Voel je klaar om verder te gaan. Je weet misschien niet (zeker) dat je klaar bent om verder te gaan totdat je ze ziet, maar het is absoluut noodzakelijk dat je je zelfverzekerd hebt over de keuze om het daarvoor uit te maken. In die zin gaat het minder om het bereiken van een willekeurige tijdslimiet en meer over het bereiken van een punt waar je je echt in vrede voelt met je beslissing. Als je nog steeds in de verleiding komt om je ex te bereiken of je constant aan hen te denken, kan het een teken zijn dat je meer tijd nodig hebt in de zonder contactzone. Logan zegt dat je regelmatig in contact staat totdat het zo voelt - totdat je niet alleen zonder hen overleeft, maar ook bloeit.

Is het mogelijk om vrienden te zijn met een ex na de 'geen contact' -periode?

Om eerlijk te zijn is dit een vraag die sindsdien blijft blijven hangen Toen Harry Sally ontmoette : Kunnen mannen en vrouwen vrienden zijn (vooral na de breakup )? Het korte antwoord is misschien. Per Logan heb ik de onconventionele mening dat het mogelijk is om vrienden te zijn met een ex na een zonder contact, maar dit is een grote Maar Je moet eerlijk zijn over jezelf over je motieven en emoties. Als je tijd kunt doorbrengen met een ex en hun nieuwe liefdesbelang (of zelfs horen over de nieuwe persoon die ze zien) en je echt gelukkig voor hen voelt, ben je er klaar voor. In wezen als je je ex kunt weerstaan ​​met iemand anders - en je je echt vreugde voelt voor hun geluk (in plaats van in een put van wanhoop te spiraalden) - zou je misschien klaar zijn om vriendschapsgebied binnen te gaan.

Tegelijkertijd is het echter prima om jezelf af te vragen of je zelfs wil om vrienden te zijn met je ex. Dr. Logan benadrukt dat u kunt beslissen wat goed voor u is. Als het verblijven van vrienden het gevoel heeft dat het aan je leven zou toevoegen en je echt in vrede bent met het idee dat je ex verder gaat dan geweldig! Ga ervoor. Maar als de gedachte om ze met iemand anders te zien nog steeds steken, is het prima om ze in het verleden te laten. Het is ook vermeldenswaard dat sommige situaties kunnen profiteren van vriendelijkere termen in gevallen waarin u een werkomgeving deelt of een manier moet vinden om een ​​manier te vinden om op zijn minst hartelijk te zijn, is van vitaal belang. In deze situaties kan het handhaven van een minnelijke dynamiek het leven gemakkelijker maken voor alle betrokkenen. Maar aan het eind van de dag wil je dat je beste vrienden degenen zijn die je mentale en emotionele welzijn ondersteunen-Ex-BEAU of niet.