Het beste fastfood met lage natrium om te bestellen op uw favoriete ketens
The Washington Post/Getty ImagesEén ding weet voedingsdeskundigen: Amerikanen houden van hun natrium. Gemiddeld eten we ongeveer 148 procent van de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen ' Dagelijkse aanbeveling voor natriuminname - dat is ongeveer 3400 mg per dag. En het is geen verrassing als je het schijnbaar eindeloze uitstapje van heerlijke door natrium doordrenkte voedsel binnen handbereik overweegt.
Als minder natrium eten Zit je niet zorgen. Volgens Performance Diëtist Grace Thomas Er zijn slechts een paar tweaks voor levensstijl nodig - en je hoeft fastfood niet op te geven. Natriumbehoeften zijn gebaseerd op het individu dat ze zegt. Hoge natriuminname draagt niet altijd bij aan aandoeningen zoals hoge bloeddruk, maar de meeste Amerikanen liggen ruim boven de aanbevolen 2300 mg per dag met gemiddelden tot 5000 mg per dag.
Om die cijfers neer te halen, beveelt Thomas aan om minder dan de algemene aanbeveling van 2300 mg per dag te bewijzen. Voor mensen die strengere natriumcontrole nodig hebben, zoals die met hypertensie, streven naar 1500 mg of minder per dag. Dat brengt me bij waarom je hier echt bent: welke fastfoodproducten werken op een dieet met weinig natrium?
Volgens de FDA wordt een voedsel als laag natrium beschouwd als het 140 mg of minder per portie bevat. Dit geldt voor verpakt voedsel, maar Thomas zegt dat het een nuttige benchmark is bij het navigeren door fastfoodmenu's. Helaas hebben de meeste fastfoodverbindingen geen items die aan deze vereiste voldoen (tenzij we het hebben over plakjes appel of uitgeklede saladegroenen).
Dat gezegd hebbende, heb ik met Thomas gewerkt om opties te vinden met minder dan 500 mg per portie. Het eten van deze keuzes kan nog steeds werken op een dieet met weinig natrium en laten we echt de vreugde in je leven beschermen. Klaar om in te graven?
Ontmoet de expert
Grace Thomas MDN RDN LD is een ervaren en gecertificeerde geregistreerde diëtist met een specialiteit in sportvoeding. Thomas behaalde haar masterdiploma in diëtetiek en voeding van de Ohio State University. Een voormalige D1 -hardloper zelf Thomas streeft ernaar atleten van alle leeftijden en vaardigheden te helpen leunen hoe adequaat te voeden om hun prestaties te verbeteren en de beschikbaarheid van lage energie (LEA) te voorkomen.
1. Chipotle Bouw je eigen burrito -kom
- 400-800 mg natrium, afhankelijk van toppings
Je doel hier zegt dat Thomas is om zich te concentreren op nieuwe add-ons zoals bruine rijst zwarte bonen en sla terwijl hij zoute toppings zoals kaas guac en chips overslaan. Als je zin hebt in een eiwit, kies dan voor de kip die binnenkomt op 310 mg natrium. Vermijd de sofritas en de chipotle honingvinaigrette die respectievelijk 560 mg en 860 mg natrium leveren.
2. McDonald's 4 -delige kip mcnuggets
- 330 mg geen saus
Je meisje houdt van een goede kip -tendie en het zou * veel * duren * om me op te geven. Hoewel een dipless vierdelige McNugget misschien verdrietig klinkt, zijn ze uitstekende toppers op zelfgemaakte salades korrels en pasta. Of eet ze gewoon zoals het is omdat ze heerlijk zijn.
3. McDonald's Filet-O-Fish
- 340 mg zonder kaas of tartaarsaus
- 450 mg met tartaarsaus
- 610 mg met tartaarsaus en kaas
Knapperige vissen beboterd broodje en gesmolten kaas - deze sando was mijn vrijdagavondtraktatie in mijn twintiger jaren toen ik blut was en de nachtdienst in mijn krant in mijn thuisstad werkte. TBH het is nog steeds een go-to troostvoedsel voor mij en ik ben heel blij om te melden dat het een lage natrium is die deze lijst waardig is.
4. Chick-fil-A Cobb of marktsalade
- Cobb Salad: 490 mg geen kip of dressing
- Marktsalade: 160 mg geen kip of dressing
Toen je de zin zag die geen kip waarschijnlijk maakte dat je een tafel wilde omdraaien, maar schiet alsjeblieft niet op de boodschapper. Hoewel het natriumtotaal veel lager zal zijn zonder het, kun je deze salades bedekken met gegrilde nuggets of een gegrilde filet voor ongeveer 370 mg natrium per portie.
Laten we het nu hebben over dressing. De meeste opties bevatten ~ 450-600 mg per portie. De laagste natriumsaladeverbanden van Chick zijn de vetvrije honingmosterddressing bij 330 mg of de lichte balsamico vinaigrette dressing bij 360 mg. Bij twijfel kunt u altijd Zoek thuis een snelle dressing op .
5. Chick-fil-A gegrilde kip broodje
- ~ 500 mg geen augurken of saus
Nu praten we-een sappig chick-fil-a kip broodje is een speciaal soort geluk. Als je dit niet kunt eten zonder dat de saus Thomas een van de bovengenoemde verbanden met lage natrium beveelt aan.
6. Wendy's zure room en bieslook gebakken aardappel
- 55 mg
- 40 mg voor gewone aardappel
Wie zou het hebben gedaan-Wendy brengt ons lage natrium vreugde in de vorm van gebakken aardappel goedheid. Dit zou goed passen bij wat door de maaltijd aangedreven gegrilde kip of chili met een laag natrium.
7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Ongetwijfeld het beste op het menu van Wendy, ik ben blij je te kunnen meedelen dat je je ijzig kunt hebben en het ook kunt opeten. Als je een bestelling van zoute frietjes moet weggooien om te dompelen, word dan misschien wild en dompel die gewone gebakken aardappel erin. (Rapporteer dan terug omdat ik graag wil weten of dat een legitieme swap zou zijn.)
8. Wendy's Jr. Hamburger
- 420 mg natrium
Soms raakt een eenvoudige klassieke hamburger precies goed. Picky Eaters missen de toppings niet eens en je krijgt een dosis eiwit terwijl je bezig bent.
9. Starbucks gerold
- 140 mg
Bosbessen zijn het snoepje van de natuur, dus word gek en voeg er wat aan toe aan dit ontbijt onderweg. Dit is ook een van de laagste-natriumopties op de lijst, waardoor het een geweldige keuze is om je op te zetten voor een dag met weinig natrium.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
Geen havermout persoon? Ik ook. Ik ben echter altijd een fan van dit zoete en scherpe yoghurtparfait. Eén voorbehoud: u ruilt hier natrium voor koolhydraten. Dit parfait haalt 39 g koolhydraten in één portie op.
11. Taco Bell Crunchy Steak Taco
- 290 mg
Slechts 290 mg? Verbazingwekkend! Het moeilijke deel hier is wegkomen met het eten van slechts een of twee. Wanneer elke hap telt, waardeer ik dat deze taco's altijd van smaak zijn.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme fresco -stijl
- 470 mg
Vragen om deze chalupa fresco -stijl betekent dat ze geen saus toevoegen. Ik weet zeker dat je een patroon opmerkt dat saus is waar natrium graag verbergt. Ongeacht deze baby is heerlijk zonder sause toppings. Plus wie houdt er niet van een knapperig-kauwige chalupa-shell?
13. Panera Caesar Salad Half -portie
- 310 mg natrium
Begroet naar de Caesarsalade . Voeg een martini en wat gebakken frietjes toe en je hebt de low-natrium-editie van de NYC Happy Meal. Of voeg een kopje tien groentesoep toe voor een mooie herfstlunch.
14. Panera tien groentesoepbeker
- 140 mg
Zoals eerder vermeld, is een kopje van deze soep een geweldige metgezel met een laag natrium voor salades. Het is ook een geweldige maaltijd als je ongeveer tien minuten voor de lunch hebt en wat groenten wilt krijgen.
15. Panera gekiemd graan bagel
- 410 mg natrium
Geen shmear hier - WOMP WOMP - maar dit bagel is nog steeds een taaie genot. Het toevoegen van een serveer een gewone roomkaas neemt dit net over onze benchmark van 500 mg natrium (545 mg om precies te zijn), maar soms moet je een beetje leven.
16. Burger King Whopper of Whopper Jr.
- Whopper JR
- 230 mg geen augurken ketchup of mayo
- Kanjer
Ik was redelijk verrast om te zien dat een kanjer van alle sandwiches een van de opties met een lagere natrium op deze lijst is. Ik veronderstel dat BK echt de koning is.
17. Subway 6-inch vegetarische genot sandwich
- ~ 320 mg natrium volkoren brood geen kaas of zoute kruiden zoals ranch of mayo
Thomas beveelt deze sandwich aan als een manier om een mooie portie groenten te krijgen, maar ze was er snel op dat het helemaal geen eiwitten mist. Als u hoge eiwitbehoeften of doelen heeft, wilt u misschien thuis wat eiwitten voorbereiden om aan deze sandwich toe te voegen.
18. Popeye's bonafide kippenpoot
- 460 mg
We zijn getraind om de borst te beschouwen als de gezondste snede kip. Als je echter een fan van Popeye bent, wil je het kippenpoot misschien niet over het hoofd zien. Een drummy komt in minder dan 500 mg natrium in vergelijking met de 640 mg die je in de kipfilet van Popeye zult vinden.
19. Dairy Queen Corn Dog
- 390 mg
Als you recently watched The Princess Diaries En heb een onverzadigbare hankering voor een maïshond (ja, ik spreek uit ervaring) Ik ben blij je te leiden naar Onze -Lieve -Vrouw de koningin van Dairy. Huppel een heerlijke maïshond vast en oefen je golvende vaardigheden.
20. Arby's kersenomzet
- 200 mg
Tijd voor dessert. Het menu van Arby is vrijwel een natriumbom met uitzondering van enkele zoete lekkernijen. Een kersomzet zal je zoetekauw bevredigen zonder je natriuminname te vernietigen.
Onverwachte plaatsen natrium kan zich verbergen
Het vasthouden aan een dieet met weinig natrium hoeft niet ellendig te zijn. Volgens Thomas prioriteit geven aan verse en onbewerkte hele voedingsmiddelen waar mogelijk, kookvoedingslabels kookt thuis om de zoutniveaus te beheersen en uit te kijken naar deze stiekeme plaatsen waar natrium op de loer ligt:
