De 8 beste high-eiwit graanopties die u kunt kopen, volgens een voedingsdeskundige

Misschien volg je een eiwitrijk maaltijdplan Of je merkt gewoon dat je om 10.00 uur crasht, ondanks het ontbijt. (Of misschien heb je gewoon een middagsnack nodig-SAME.) Heb je high-eiwit granen geprobeerd? Met een overweldigend aantal opties in de schappen kan het lastig zijn om te beslissen welke het waard zijn om aan uw winkelwagen toe te voegen. Ik reikte naar een voedingsdeskundige om de 411 te krijgen bij het kiezen van de beste eiwitgraan voor uw behoeften en de volgende acht dozen kwamen bovenaan.

Hoe ik het beste hoogse eiwitgraan koos

Om het te beperken vanuit een gezondheidsperspectief vroeg ik een voedingsdeskundige om te wegen op wat de beste eiwitgraan die je kunt kopen. Ik heb ook collega's en vrienden gevraagd om persoonlijke aanbevelingen op basis van smaak.

Ontmoet de expert

Vanessa Rissetto MS RD CDN is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en de mede-oprichter van Culina Health . Met meer dan 10 jaar ervaring diende Vanessa ook als Dietetic Intern Director aan de New York University. Essence Magazine genaamd Vanessa als een van de beste voedingsdeskundigen die de manier waarop u over voedsel denkt zal veranderen. Haar privé -praktijkwerk omvat de behandeling van GI -aandoeningen bariatrische chirurgie gewichtsbeheer PCOS en gezinsvoeding.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Volgens Vanessa Rissetto MS RD CDN is de exacte hoeveelheid eiwitten die u moet consumeren, afhankelijk van uw maat en uw doelen. Een snelle manier om te beoordelen is door ongeveer 1 gram per kilogram gewicht te denken als je zittend bent, legt ze uit. We zouden dan naar 1,2 tot 1,5 gaan, afhankelijk van het activiteitsniveau. Als u bijvoorbeeld 150 pond bent die gelijk is aan 68 kilogram maal 1 gram eiwit als u sedentair bent, dus in totaal 68 gram eiwit voor de dag. (En ter referentie 4 ons kip is ongeveer 31 gram eiwit per rissetto.)

Maar zijn high-eiwit granen echt goed voor je? Ja Rissetto vertelde het me.

Het beste eiwitrijke ontbijtgranen

Beste smaakselectie High-eiwit granen

1. Magische lepel

Wat we leuk vinden

• Veel smaken om uit te kiezen
• Zeer veel eiwitten
• Lage koolhydraten

Wat we niet leuk vinden

• Sommigen houden misschien niet van alternatieve zoetstofsmaak

Magische lepel

Niet alleen allemaal Taryn Pire Beschrijft de textuur als uniek licht en zegt dat de smaak eigenlijk een behoorlijk plek is, vooral met melk. Mijn favoriete smaken zijn bosbessenmuffin en esdoornwafel.

Snelle feiten

Smaken: Fruitige cacao pindakaas matte verjaardagstaart bosbessen muffin kaneelbroodje chocolade chip koekje honing moer esdoorn wafel roterende limited edition smakenEiwit per portie: 12 tot 14 gram

Beste knapperig eiwitrijke ontbijtgranen

2. Bot GO

Wat we leuk vinden

• Voedingsdeskundige pick
• Op grote schaal beschikbaar
• Veel vezels

Wat we niet leuk vinden

• Minder smaken

Bot

Alle GO-multigrain-knapperige granen van Kashi bevatten meer eiwitten dan uw gemiddelde kom variërend van 9 tot 13 gram eiwit op basis van soja, afhankelijk van de smaak. Wat meer is, ze zijn ook veel vezels en gemaakt met volle granen voor een nog meer vullende ontbijtoptie. Rissetto zei tegen mij dat dit een favoriete optie in haar familie is.

Snelle feiten

Smaken: Geroosterde bessen knapperige chocolade Crunch pindakaas crunch cinnamon frisse honing amandel vlas crunch originele crunchEiwit per portie: 9 tot 13 gram

Beste eiwitten met een laag suiker

3. Drie wensen

Wat we leuk vinden

• Veganistisch
• Leuke smaken

Wat we niet leuk vinden

• Sommigen houden misschien niet van alternatieve zoetstofsmaak

Drie wensen

Deze pick met high-eiwit graan heeft een klap met kikkererwten en erwteneiwit en het is ook veganistische keto paleo lage koolhydraten en glutenvrij. Monkfruit verzoent het zonder het suikergehalte te vergroten.

Snelle feiten

Smaken: Ongezoete cacao honing kaneel vanille Frute Fruitige Strawberry MarshmallowEiwit per portie: 8 gram

Meest gezonde eiwitrijke ontbijtgranen

4. Eten voor het leven Ezekiel 4:9 Cereal

Wat we leuk vinden

• Geen alternatieve zoetstoffen
• Extra gezondheidsvoordelen van gekiemde granen

Wat we niet leuk vinden

• Niet de hoogste eiwitten in vergelijking met anderen

Eten voor het leven

Eten voor het leven’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 tot 8 gram per serving depending on your chosen flavor). According to Harvard Medical School Het kiemensproces brengt de voedingsstoffen in de korrels vrij en zorgt voor een betere absorptie (en langzaam bakken helpt de ontbijtgranen zijn vezel en zemelen te behouden).

Snelle feiten

Smaken: Amandel vlok amandel ontspruited kaneel rozijnen vlasEiwit per portie: 7 tot 8 gram

Beste soja- en wei-vrije eiwitrijke ontbijtgranen

5. Alpen Muesli

Wat we leuk vinden

• Minimale ingrediëntenlijst
• Wei- en soja-vrij

Wat we niet leuk vinden

• Weinig smaken

Alpen

Deze muesli in Zwitserse stijl is gemaakt met een old-school mix van korrels fruit en noten en bevat geen toegevoegde eiwitbronnen, dus het is een goede optie als je niet in staat bent om wei of soja te eten (twee gemeenschappelijke toevoegingen in eiwitrijke granen). Graaf in gerolde hele havervlokken vergezeld van rozijnen geroosterde hazelnoten en gesneden amandelen. Als u de variatie zonder Sugar kiest, krijgt u 8 gram eiwit in één kom.

Snelle feiten

Smaken: Origineel geen suiker toegevoegdEiwit per portie: 7 tot 8 gram

Beste keto high-eiwit ontbijtgranen

6. Catalina Crunch Cereal

Wat we leuk vinden

• Keto-vriendelijk

Wat we niet leuk vinden

• Minder smaken
• Sommigen houden misschien niet van alternatieve zoetstofsmaak

Catalina Crunch

Dit keto-vriendelijke eiwitgraan met hoge eiwitten wordt gezoet met monnikfruit en/of stevia, dus het is suikervrij zonder naar karton te proeven. Het bevat ook veel vezels om op te starten, zodat je je vol na je zult voelen eiwitrijk ontbijt is voltooid. Erwten zijn de bron van eiwitten, dus het is ook plantaardig en veganistisch.

Snelle feiten

Smaken: Pure chocolade kaneel toast chocolade pindakaas honing grahamEiwit per portie: 11 gram

Beste high-eiwit muesli

7. Julian Bakery Progranola

Wat we leuk vinden

• Knapperige textuur
• Veganistisch option

Wat we niet leuk vinden

• Minder smaken

Julian Bakery

Als je meer over de crunch van bent granola dan een knapperige kom met vlokken deze eiwitse versie zal je gehemelte behagen. De glutenvrije clusters zijn gemaakt met eiwit eiwit voor een voedingsboost, maar er is ook een veganistische variëteit die erwteneiwit bevat voor plantaardige eters.

Snelle feiten

Smaken: Pindakaascluster vanille vanille kaneelcluster espresso cluster chocolade cluster veganistische vanille clusterEiwit per portie: 10 tot 11 gram

Beste traditionele stijl met high-eiwitgraan

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Wat we leuk vinden

• Op grote schaal beschikbaar
• Klassieke graansmaak

Wat we niet leuk vinden

• Sommigen vinden het misschien flauw
• Minder smaken

Kellogg's

Als je ooit een originele speciale K hebt gehad, ben je bekend met de frisse textuur en een licht zoete smaak van deze eiwitse versie. De toevoeging van soja -eiwitisolaat brengt het eiwitgehalte tot 10 gram per portie (en je kunt dat een beetje meer boost Uw keuze van melk ).

Snelle feiten

Smaken: Originele multi-graan aanraking van kaneelEiwit per portie: 10 gram