De 20 beste high-eiwit fastfood maaltijden die je kunt eten

In een perfecte wereld zou ik een insta-waardige spread koken ontbijt Lunch en diner. Maar fastfood is vaak een realistischer betrouwbare manier om een ​​verzadigende maaltijd in een flits te krijgen als ik de tijd (of motivatie) niet heb. Gelukkig zijn er tal van restaurants met opties die een boost van eiwitten bieden - niet alleen verfijnde koolhydraten. Van de McDonald's McDouble to Taco Bell's Burrito Supreme to Starbucks's Handige eiwitboxen Er zijn smakelijke keuzes voor elke voorkeur.

Hier vind je 20 van de beste high-eiwit fastfood-maaltijden van enkele van de meest populaire ketens rond plus tips van Dr. Felicia stoelen DCN Een geregistreerde voedingsdeskundige diëtist en sporten fysioloog over hoe je jezelf zo energiek mogelijk en vol mogelijk kunt houden-zelfs in de drive-thru-lijn.

Ontmoet de expert

Dr. Felicia stoelen DCN is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en sporten fysioloog. Ze is de auteur van Leven mager in dikke genen: de gezonde manier om af te vallen en zich geweldig te voelen Schat, we vermoorden de kinderen .

Een gids voor het eten van eiwitrijke fastfoodmaaltijden

Volgens de huidige voedingsrichtlijnen ingesteld door de USDA Het is het beste om eiwitten uit verschillende bronnen te eten, zoals mager gevogelte en vlees zeevruchten peulvruchten noten en zaden. De exacte hoeveelheid die u moet consumeren, varieert afhankelijk van uw leeftijdsgewicht van de geslachtslacht en het fysieke activiteitsniveau, maar ongeveer 7 gram voor elke 20 pond lichaamsgewicht is een algemene gids.

Het lijkt erop dat er een grote nadruk ligt op het consumeren van dierlijke eiwitten om vol te blijven, maar Stoler herinnert ons aan het belang van het diversifiëren van uw dieet - en dat er andere macronutriënten zijn die uw eetlust kunnen bevredigen.

'Eiwitergie -ondervoeding is al meer dan 50 jaar geen probleem in de VS', zegt Stoler. 'Met zoveel aandacht op eiwitten consumeren de meeste mensen niet genoeg vezel die alleen in planten wordt gevonden en zo belangrijk voor de gezondheid van de darm. Plantengebaseerde voedingsmiddelen hebben aminozuren die de bouwstenen van eiwitten zijn. '

Dat gezegd hebbende fastfood Menu's sterrenvlees, dus als je op een drukke nacht de drive-thru moet raken, raak je niet in paniek. 'Het gezondste type eiwit is niet gebakken bedekt met broodje of zwemmen in mayonaise of saladedressing', zegt Stoler als vuistregel. 'Zoek naar voedingsmiddelen met eiwitten niet gebakken. Denk aan kalkoenbonen en kaasbonen en kaasvis en zeevruchtennoten zaden en eieren. McDonald's Chick-fil-A En Starbucks Allen hebben yoghurt, dus ik denk dat het opnemen van die als bronnen van eiwitten meer variatie vertoont dan alleen kip of rundvlees. '

Ze eet niet vaak bij fastfoodketens, maar salades zijn haar go-tos als ze dat doet. 'Mensen kunnen een pakket of blik tonijn of zalm meenemen en dat toevoegen aan een commercieel verpakte salade om eiwitten te stimuleren', suggereert ze. 'Ook als u het type persoon bent dat om hun bord werkt één item tegelijk, eet het eiwit eerst, dan de groenten en/of granen als laatste [omdat] eiwit helpt zich vol te voelen.'

De 20 beste high-eiwit fastfood maaltijden

1. McDonald's McDouble (22g eiwit)

Voedingsinformatie 400 calorieën 20 g vet 33 g koolhydraten 2G vezels 7g suiker 22 g eiwit

Ik snap het: soms snijdt een salade het gewoon niet. Gelukkig McDonald's McDouble (aka twee rundvlees Patties American Cheese Pickles Ketchup Uien en Mosterd) bevat relatief weinig calorieën en koolhydraten gezien de hoeveelheid eiwitten die het biedt. Het is ook vrij weinig suiker. Als je wilt dat je de kaas kunt nixen om 50 calorieën en 4 gram vet te verliezen of het broodje over te slaan om de meeste koolhydraten uit te snijden.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24G -eiwit)

Voedingsinformatie 540 calorieën 29 g vet 48 g koolhydraten 3G vezels 5g suiker 24 g eiwit

Je bent misschien bekend met de cult-favoriete Griekse gyro, maar de rosfilmhertering bespaart je wat vet en calorieën. Het is gegarneerd met zacht rosbief Crisp Sla Sharp Red Onion Sappy Tomato Creamy Gyro Saus en Herby Gyro -kruiden allemaal bovenop een donzige pita.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28g eiwit)

Voedingsinformatie 540 calorieën 31 g vet 41 g koolhydraten 5g vezels 26g suiker 28g eiwit

Een eiwitrijk salade Optie is de klassieke marktsalade van Chick-fil-A gegarneerd met gegrilde kip. Blauwe kaasappels en bessen laten het aanvoelen als een charcuterie -bord op de beste manier. De vrucht geeft je veel vitamines -mineralen en extra voedingsstoffen, samen met een beetje verzadigende vezels.

4. Wendy's Apple Pecan Salad (39G eiwit)

Voedingsinformatie 460 calorieën 23G Vet 26g koolhydraten 5G Vezel 18G Sugar 39G Eiwit

De combinatie van appels gedroogde veenbessen geroosterde pecannoten en verkruimelde blauwe kaas voelt een beetje '90s - maar ik ben er zo van. Doe de dressing gemakkelijk als u de suiker in deze high-eiwit fastfood-maaltijd tot een minimum wilt houden. Maar zelfs als je dit niet doet Wendy's Pick wordt geladen met eiwitten bevat 5 gram vulvezel en klokken in minder dan 500 calorieën.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables En Roasted Chili-Corn Salsa (37G eiwit)

Voedingsinformatie 295 calorieën 8,5 g vet 24 g koolhydraten 6g vezels 7g suiker 37 g eiwit

Tbh Chipotle’s Menu draait helemaal om mixen en matchen, dus het is een van de gemakkelijkste restaurants om een ​​gezonde optie aan te passen. Maar om het zo mager mogelijk te maken, raad ik aan je gebruikelijke burrito-kom te ruilen voor een salade (geen rijst is gelijk aan minder koolhydraten) en het toevoegen van de gewoon zoete maïssalsa in plaats van de dressing.

6. Shake Shack Shackburger sla wrap (21G -eiwit)

Voedingsinformatie 320 calorieën 24 g vet 2G koolhydraten 0g vezels 1g suiker 21 g eiwit

Bij Schudden hut U kunt om een ​​sandwich op het menu vragen om in een sla wrap te worden geserveerd in plaats van het gebruikelijke broodje. Hoewel dit geen eiwitten toevoegt (het rundvlees en de kaas zorgen daarvoor), zal het de koolhydraten met 24 gram verminderen, wat het waard is als je je koolhydraten inname of op keto bekijkt.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g eiwit)

Voedingsinformatie 270 calorieën 4G Vet 40 g koolhydraten 4G Vezel 6g Sugar 20G Eiwit

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings En you can easily get at least two servings of vegetables per hEnheld. To maximize the nutrition factor pile your sandwich high with Allllt de producten en combineer het met een mager vlees zoals rotisserie-stijl kip of gebraden Turkije.

8. McDonald's McChicken (14G -eiwit)

Voedingsinformatie 400 calorieën 21 g vet 39 g koolhydraten 1G vezels 5g suiker 14G -eiwit

Ter plaatse McDonald's O.G. McChicken is een (relatief) slimme manier om uw eiwit te krijgen in vergelijking met andere menu -opties. Natuurlijk bieden andere ketens gegrilde kippensandwiches die niet gepaneerd of gefrituurd zijn ... maar deze klassieke handheld op zichzelf is niet zo slecht. Houd de mayo vast (en durf ik het de frietjes te zeggen) en je scheert 100 cals en 11 gram vet af.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g eiwit)

Voedingsinformatie per portie: 470 calorieën 28 ​​g vet 37 g koolhydraten 3G vezels 17 g suiker 20 g eiwit

Meatless fastfood-maaltijden die nog steeds een behoorlijke hoeveelheid eiwitten bevatten, zijn er maar weinig tussen, maar dit Starbucks Optie is volledig vegetarisch En Beschikt over 20 gram van de goede dingen. Het heeft ook een beetje vezels van de appel waardoor je je langer vol zult voelen.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G eiwit)

Voedingsinformatie 520 calorieën 19 g vet 53G koolhydraten 3G vezels 3g suiker 32 g eiwit

Een ander eiwitrijk item bij de populaire koffieketen is de Turkije Provolone en Pesto op Ciabatta die 32 gram eiwitten en slechts 3 gram suiker bevat. Was het af met een koude brouwsel Als je je zo geneigd voelt-het is natuurlijk calorievrij.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25G -eiwit)

Voedingsinformatie 130 calorieën 3g vet 1G koolhydraten 1G vezels 0g Sugar 25G eiwit

Bekentenis: ik hou van kipnuggets . (Wie heeft niet goed?) De gegrilde versie van Chick-fil-A bevat 25 gram eiwitten in een achtkoppige portie en slechts 3 gram vet vergeleken met 11 gram in de gebakken soort. Het is een geweldige optie voor mensen op een koolhydraatarm dieet.

12. Taco Bell Soft Taco (9G -eiwit)

Voedingsinformatie 180 calorieën 9g vet 17 g koolhydraten 3G vezels 1G Sugar 9G Eiwit

Taco Bell's Traditioneel rundergehakt zacht taco Heeft een goede verhouding eiwitten tot al het andere, zelfs als je er twee bestelt om er een meer vullende maaltijd van te maken. U kunt ook kiezen voor kip of biefstuk als u de voorkeur hebt of bonen voor plantaardig eiwitten. Ik zal niet zeggen of je het koppelt met een Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14G -eiwit)

Voedingsinformatie 340 calorieën 11 g vet 48 g koolhydraten 98 g vezels 4g suiker 14g eiwit

Stoler zweert bij bonen en peulvruchtendips (zoals hummus en bonen) voor bronnen van plantaardig eiwitten. De bonen en rundvlees in Taco Bell's Burrito biedt maar liefst 98 gram vezels En 14 gram eiwit. Bestel de uwe 'fresco -stijl' om de zure room en kaas te verliezen - en beperkt het vet en de calorieën minimaal - zonder de vullende macro's te verliezen.

14. Panera -brood Turkey & Cheddar SEnwich (41G eiwit)

Voedingsinformatie 790 calorieën 47 g vet 50 g koolhydraten 3G vezels 6g suiker 41 g eiwit

Ja Panera's kalkoen sandwich Bevat 47 gram vet per portie, maar het 41 gram eiwit (plus 3 gram vezels) zal je zeker volhouden vóór je volgende maaltijd. Bovendien kun je een halve orde krijgen om dat bedrag in een goede helft te verminderen (of gewoon om geen mayonaise te vragen). U kunt ook uw vezelinname stimuleren door een appel als uw kant te krijgen.

15. Dunkin 'wake-up wrap met kalkoenworst (11g eiwit)

Voedingsinformatie 240 calorieën 15 g vet 15 g koolhydraten 0g vezels 1g suiker 11g eiwit

Ik weet dat het moeilijk is om een ​​donut te laten liggen, maar Dunkin 's Lichtere ontbijtoptie bevat 11 gram eiwitten en slechts 240 calorieën. Goedemorgen inderdaad. Er is ook een ei En cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43G -eiwit)

Voedingsinformatie per portie: 660 calorieën 45 g vet 32 ​​g koolhydraten 14 g vezels 5g suiker 43 g eiwit

Je had me bij wrap en opnieuw met 43 gram eiwit per portie. Lean gegrilde kip biedt ook gezond vet. Het doet ook geen pijn dat dit chick-fil-A-aanbod maar liefst 14 gram vezels bevat om je vol te houden voor de lange termijn.

17. Panera -brood Caesar Salad with Chicken (32G eiwit)

Voedingsinformatie per portie: 440 calorieën 27 g vet 21 g koolhydraten 4G vezels 3g suiker 32 g eiwit

Deze mix van Romaine -geraspte Parm en romige Caesar -dressing is het bewijs dat eenvoud heerlijk kan zijn. Voeg hieraan kip toe Panera -brood salad En it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Dieet voel je vrij om de zwarte peper focaccia croutons over te slaan - maar dat zijn ze niet Dus Carby dat ze je uit ketose zullen schoppen.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G eiwit)

Voedingsinformatie per portie: 310 calorieën 13 g vet 30 g koolhydraten 2G vezels 3g suiker 17 g eiwit

Dit bliksemsnelle ontbijt keto Geef het brood helemaal door - dit bespaart u 27 gram koolhydraten.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28g eiwit)

Voedingsinformatie per portie: 810 calorieën 25 g vet 121 g koolhydraten 14 g vezels 7g suiker 28G eiwit

De tortilla Sofritas rijst en bonen brengen dit plantaardige meesterwerk naar 810 calorieën en 28 gram eiwitten. Onnodig te zeggen dat het u uren vol zal houden, ongeacht wat u eraan toevoegt. Als u ervoor wilt zorgen dat uw burrito intact blijft, vraag het dan om het dubbele gewikkeld te zijn (dat betekent dat het met een tweede tortilla wordt geleverd, dus pas op voor de extra koolhydraten als u naar uw inname kijkt). Sla de kaas en zure room over om het te maken veganistisch .

20. Schudden hut Bacon Breakfast SEnwich Double Egg (29G eiwit)

Voedingsinformatie per portie: 490 calorieën 30 g vet 26G koolhydraten 0g vezels 6g suiker 29 g eiwit

Als je leeft door een Schudden hut Locatie die ontbijt serveert, je hebt geluk. De vullingen zijn allemaal eierkaas en vlees die meestal eiwitten en vet zijn. Het kan worden gemaakt keto Door het brood te ruilen voor een sla wrap (of helemaal niets), maar je kunt ook kaassaus bovenop besprenkelen als je helemaal uit gaat.