Ik heb de Taylor Swift-trainingsroutine gekraakt-hier is de Lazy-Girl-versie

Taylor Swift is relatief laag gelegd sinds december 2024 toen haar Record-smashing wereldtournee kwam na bijna twee jaar ten einde. Ik zag de tour Op het laatste Amerikaanse etappe in Los Angeles en werd hij op de grond gezet door de voortstuwende energie van de show, evenals het ongelooflijk uithoudingsvermogen van Swift en bodycon -kostuum ziet eruit . Ik was uitgeput na drie plus uren schreeuwen en dansen, samen met een stadion vol fans-dus hoe in de wereld de singer-songwriter erin slaagde om niet alleen zo lang op te treden, maar het dan opnieuw te doen voor 149 shows in 21 landen? Ik keek naar de Taylor Swift -trainingsroutine voor antwoorden.

Wat was de trainingsroutine van Taylor Swift voor de ERA -tour?

Swift werkte zes dagen per week uit voor maximaal 2 uur per dag ter voorbereiding op haar laatste tournee. Natuurlijk hebben we het niet alleen over het optillen van een paar vrije gewichten en het runnen van een langzame mijl op de loopband-geen aantoonbaar grootste ster ter wereld heeft begeleiding-een fitnessgoeroe in Los Angeles en de in New York gevestigde fitnessgoeroe genaamd Kirk Myers. Hij is de eigenaar van de Heftig a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ik bied dit aan als een inzicht in wat Kirk vertelde Mode is Taylor's ongelooflijk werkethiek die haar heeft om te oefenen als een professionele atleet met verschillende trainingen, afhankelijk van of ze buiten het seizoen is (niet op tournee) of op het seizoen (hoeft het tijdens het zingen voor meer dan 3 nachten op rij). De training richt zich op krachtconditionering en kernwerk die haar allemaal helpen dansen en Taylor Swift Magic uitstralen naar hordes fans. Een van de dingen die het regime van Swift onderscheidt van andere touringmuzikanten, is dat ze, zelfs toen ze onderweg was, nog een paar keer per week zou trainen voor onderhoud om haar mobiliteit en stabiliteit te behouden. Haar trainer vroeg zelfs een op L.A. gebaseerde chiropractie-arts om hulp bij hersteltechnieken.

Een driedelige Taylor Swift-geïnspireerde trainingsroutine

Het gebruik van Swift's cardio -kracht en kerntraining als inspiratie heb ik getrokken op het werk van Purewow's Staff Training Coach Executive Managing Editor Catrina Yohay Een voormalige D1 -atleet gecertificeerde voedingscoach en een fervent hardloper om deze training te maken. Hoewel de twee uur durende training van Swift misschien niet jouw idee is van een beheersbare routine (het is zeker niet van mij), zal deze 45 minuten durende versie je zeker in vorm houden.

1. Begin met cardio

Tijd: 20 minutenDenken: Alles dat uw hartslag verhoogt

Durng het gedeelte van uw training gewijd aan cardio U kunt creatief worden. Afgezien van alleen maar naar buiten of op een loopband, als je liever loopt Row Hike Bike Swim Golf Box Ski Dance Play Tennis of deelneemt aan een andere activiteit die je hartslag verhoogt en je zuurstofverbruik verhoogt, verbindt je het zuurstofverbruik tot 20 minuten per dag en kom je erna aan.

2. 4-delige bovenlichaam serie

Tijd: Tot spieren vermoeidheid (ongeveer 12 minuten)Denken: Push-ups van gewichtstrainingsplanken en veel ideeën voor lichaamsgewicht hieronder

Voor krachtwerk wilt u uitwerken met gewichten of het gebruik van isometrie van lichaamsgewicht (zoals planken en pushups) tot spiervermoeidheid. Yohay beveelt een vierdelige armtraining aan voor vrouwen ontwikkeld met Andrea Rogers van Xtend Barre . Ik geef je de vonkennotitieversie van die training hieronder, maar je kunt het hele ding zien demonstreren hier .

Deel 1: Standing Arms -serie

Staande armoefeningen waaronder walsenwapens v Persarmcirkels halve armcirkels en pinkliften verwarmen je armen voor de training. Zie alles Standse armen oefeningen aangetoond .

10 herhalingen 2 sets elk:

• Wals -armen
• V Pers
• Armkring
• Halve armkringen
• Pinkliften

Deel 2: staande push-upserie

Voor de muur leunend naar een muur Deze serie is wat Yohay de veel minder intimiderende neef van de Plank Push-up noemt. Wijd elleboog push-ups statische push-up holds en brede elleboog push-up pulsen vormen deze set.

10 herhalingen 2 sets :

• Wijd elleboog push-ups
• Wid elleboogpulsen

Houd tien keer tien keer vast

• Statische push-up hold

Deel 3: vloerwerk

Beweeg door deze vier bewegingen op een yogamat: triceps dipt viervoudige plank tot down doghond viervoetige plank hold met puls en volledige plank met afwisselende schoudertappen.

10 herhalingen 2 sets :

• Triceps Dips
• Viervoudige plank gold met puls
• Volledige plank met afwisselende schoudertekens

Stroom langzaam door een set van 10. Zodra de volledige stroom door één set van 10 sneller stroomt :

• Viervoetige plank naar down dog

Deel 4: Dumb Bells

Yohay beveelt je aan om gemakkelijk te beginnen : Gebruik het gewicht van de halters van het gewicht

10 herhalingen 2 sets elk:

• Dumbbell Hammer Curl Schouderpers Combo
• Dumbbell Chest Press
• Gebogen rijen
• Bent-over rij tricep-smeergeld
• Stabiliteit balprediker krullen
• Stabiliteit Ball Chest Press locomotief
• Stabiliteitsbal cated schouderpers
• Stabiliteitsbal duw omhoog

3. Afwerking met kernwerk

Tijd: Tot spieren vermoeidheid (ongeveer 12 minuten)

Denken: Push-ups van gewichtstrainingsplanken en veel ideeën voor lichaamsgewicht hieronder

Voor het soort stabiliteit van 360 graden dat Swift een tijds-tourshow moet opzetten, heeft ze een supersterke kern nodig om niet alleen haar longen en diafragma te ondersteunen voor het zingen, ze moet die steun krijgen om haar lichaam in lijn te houden, zodat ze niet valt van die hoge haklaarzen of multi-story-stage-risers.

Vroeg Yohay Danny Saltos Een NASM-gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach voor hulp bij het schetsen van de beste kerntrainingen die iedereen thuis kan doen zonder speciale apparatuur. Haar lijst met Beste kerntrainingen Bevat 15 klassieke bewegingen die niet moeilijk te begrijpen zijn (bijvoorbeeld planken teen raakt hieltappen) maar belasten om in veelvouden te presteren. Yohay beveelt aan om vijf kernoefeningen van één tot twee minuten te kiezen en vervolgens de set een of twee keer te herhalen. Haar persoonlijke keuzes (aangetoond hier ) erbij betrekken:

Houd/voer eenmaal 60 seconden herhaalcircuit vast:

• Plank
• Zijplank met rotatie
• Dode
• Fietsenkrunch
• Beenliften

Encore: Lower Body

Tijd: ongeveer 5 minuten

Denken: squats lunges actief stretchen

Dat niet genoeg voor jou? Voor variatie toevoegen Lower Body -oefeningen of probeer iets nieuws zoals een Fitness AI Gym . Wat je ook herinnert, het belangrijkste idee is consistentie. De toewijding van Swift aan haar fitnessregime is een van de unieke aspecten van de ongelooflijke sterrenkracht van deze vrouw - zeker kun je een uur per week een uur besteden om jezelf gezond te houden.

Veelgestelde vragen

Hoeveel uur per dag oefent Taylor Swift?

Volgens de trainer van Kirk Myers Swift, traint ze tot twee uur per dag bijna tien jaar lang in de sportschool wanneer ze niet tourt. Natuurlijk nam ik aan dat ik, omdat ik Swift tijdens de Eras Tour in Concert Live zag en vervolgens in hetzelfde theater met haar zat om haar concertfilm te bekijken op de première (ik keek naar haar zit-dance met haar collega-dansers mee naar de nummers op het scherm) Ik nam aan dat ze helemaal rustte op de dagen dat ze niet optrad (of op datums met Travis Kelce). Maar nee volgens Kirk. Hij vertelde Mode Taylor trainde tijdens de hele tour. We zouden gemiddeld twee keer per week gemiddeld. Training in het seizoen ging meer over onderhoud en dus leek het meer op biomechanica van stabiliteitsmobiliteit.

Hoe rustte Taylor Swift en herstelde en herstelde tijdens de tijdperken?

Meestal zou Swift drie dagen presteren en vervolgens een pauze van vier dagen hebben. (Toen ik haar in Los Angeles zag, was het het einde van haar Noord -Amerikaanse tourbeen en ze speelde drie dagen in een dag vrij. Nog drie keer Voordat u naar het buitenland bent gespannen. Ik kan bevestigen dat haar prestaties net zo energiek mogelijk waren.) Swifts geheim voor haar uithoudingsvermogen? Ze vertelde Tijd Magazine dat ze na een reeks shows een dode dag zou doorbrengen. Ik verlaat mijn bed niet, behalve om eten te krijgen en het terug te brengen naar mijn bed en daar op te eten, zei ze. Het is een droomscenario. Ik kan nauwelijks spreken omdat ik voor drie shows meteen zing. Elke keer als ik een stap zet, ga mijn voeten crunch crunch crunch van dansen op hakken.

Heeft Taylor Swift alcohol gedronken tijdens de tijdperkentocht?

De ster bevestigde Tijd dat ze alcoholvrij was tijdens de tijdperken. Ik weet dat ik niet op tournee drink. Ik weet dat ik tussen de shows aan het trainen ben. Ik weet dat ik mijn kracht en uithoudingsvermogen omhoog houd, zei ze. Swift geniet van een drankje af en toe-het schot van haar die een champagne-fles bij de nek in de ene hand vasthoudt en een glas in de andere bij de 2025 Grammy is iconisch-maar haar nuchter-op-the-road beleid is een plank in haar solide werkethiek en sterke toewijding aan haar fans. Ik weet dat ik op dat podium ga, of ik nu een ziek gewonde gebonden hartbedroef ongemakkelijk of gestrest ben, zei ze.