12 paren yoga poseert om je relatie (en je kern) te versterken

We hoeven u niet alle manieren te vertellen waarop een gewone yoga -oefening je geest en geest van geest ten goede kan komen, maar je zult ons even verwennen, ja? Geen verrassing hier, maar yoga is een fantastische optie voor het stimuleren van de stemming en het verlagen van stressniveaus. Het Stress Resource Center van de Harvard Medical School merkt op dat yoga stressresponsystemen lijkt te moduleren door de waargenomen stress en angst te verminderen: dit vermindert op zijn beurt de fysiologische opwinding - bijvoorbeeld het verminderen van de hartslag die de bloeddruk verlagt en de ademhaling versoepelt. Er zijn ook aanwijzingen dat yoga de hartslagvariabiliteit kan verhogen, een indicator van het vermogen van het lichaam om flexibeler op stress te reageren.

Als je al aan een solo -yogapraktijk bent begonnen, is het misschien tijd om paren yoga te overwegen. Regelmatig yoga doen met je partner is een ideale manier om tijd samen door te brengen terwijl je de spanning vrijgeeft die anders je quality time in de weg kan staan. Paren yoga is een uitstekende manier om vertrouwen te laten groeien, creëren een diepere relatie en heb gewoon samen plezier. Hiermee kunt u ook poses proberen die u anders misschien niet alleen hebt uitgevoerd.

Gelukkig hoef je niet zo buigzaam te zijn als een krakeling om veel partnerposities te proberen. Lees verder voor beginners tussenliggende en geavanceerde paren yoga poses. (We zullen opmerken dat u altijd moet onthouden om naar uw lichaam te luisteren en ervoor te zorgen dat u niets boven uw beperkingen probeert dat kan leiden tot letsel.)

Gemakkelijke partner yoga poses

1. Partner ademhaling

Hoe het te doen:

1. Begin in een zittende positie met je benen gekruist op de enkels of schenen en je rug rusten tegen elkaar.
2. Laat uw handen op uw dijen of knieën rusten zodat uzelf contact kunt maken met uw partner.
3. Merk op hoe je adem voelt als je inhaleert en uitademt - een bijzondere kennisgeving van hoe de achterkant van de ribbenkast voelt tegen die van je partner.
4. Oefen drie tot vijf minuten.

Een geweldige plek om deze pose te starten is een geweldige manier om contact te maken met je partner en moeilijkere poses te vergemakkelijken. Zelfs als je niet van plan bent om een ​​volledige routinematige partner te ademen, is het een kalmerende en effectieve manier om jezelf te centreren en te relaxen.

2. Tempel

Hoe het te doen:

1. Begin met elkaar in een staande positie.
2. Met je voeten heupbreedte uit elkaar inademt, strekt je armen boven je hoofd uit en begin scharnieren naar de heupen totdat je de handen met je partner ontmoet.
3. Begin langzaam te vouwen om uw ellebogen onderarmen en handen te brengen zodat ze tegen elkaar rusten.
4. Rust gelijk gewicht tegen elkaar.
5. Houd vast voor vijf tot zeven ademhalingen en loop dan langzaam naar elkaar toe en breng je romp rechtop en laat je armen naar beneden los.

Deze pose helpt om de schouders en de borst te openen die uw bovenlichaam voorkomt voor meer belastende posities. Verder voelt het gewoon echt goed aan.

3. Partner Forward Fold

Hoe het te doen:

1. Vanuit een zittende positie naar elkaar toe, strek je benen uit om een ​​brede ‘V’ vorm te vormen met knieschijven die recht omhoog zijn gericht en de zolen van je voeten raken.
2. Strek je armen naar elkaar toe en houd tegenover Palm tot onderarm.
3. Inhaleer en verlengt door de wervelkolom.
4. Adem uit terwijl de ene persoon naar voren vouwt van de heupen en de andere achterover leunt en hun wervelkolom en armen recht houdt.
5. Ontspan in de pose vijf tot zeven ademhalingen.
6. Om uit de pose te komen, laat elkaars armen los en breng Torsos rechtop. Herhaal in de tegenovergestelde richting en breng je partner in de voorwaartse vouw.

Deze pose is een geweldige hamstringopener en kan erg rustgevend zijn als je echt ontspant in de voorwaartse vouw en geniet van die vijf tot zeven ademhalingen voordat je van positie ruilt met je partner.

4. Zittende wending

Hoe het te doen:

1. Begin de pose die achteraan zit met je benen gekruist.
2. Plaats uw rechterhand op de linker dij van uw partner en uw linkerhand op eigen rechte knie. Je partner zou zichzelf op dezelfde manier moeten positioneren.
3. Inhaleer terwijl je je wervelkolom rekt en draai terwijl je uitademt.
4. Houd vier tot zes ademhalingen uit en herhaal na het schakelen van de zijkanten.

Net als solo -draaiende bewegingen, helpt deze pose de wervelkolom te strekken en de spijsvertering te verbeteren bij het reinigen en ontgiften van het lichaam. (Maak je geen zorgen als je rug een beetje barst terwijl je draait - vooral als je niet volledig bent opgewarmd, is het normaal.)

5. Backbend/voorwaartse vouw

Hoe het te doen:

1. Terug aan rug zitten met je benen gekruist communiceer wie naar voren zal vouwen en wie in een backbend komt.
2. De persoon die naar voren vouwt, reikt zijn handen naar voren en laat hun voorhoofd op de mat rusten of plaats het op een blok voor ondersteuning. De persoon die een backbend doet, leunt achterover op de rug van zijn partner en opent de voorkant van hun hart en borst.
3. Adem hier diep in en kijk of je elkaars adem kunt voelen.
4. Blijf in deze pose voor vijf ademhalingen en schakel als je allebei klaar bent.

Nog een pose waarmee u en uw partner verschillende delen van uw lichaam kunnen strekken, dit combineert tot yoga -klassiekers de backbend en voorwaartse vouw die beide geweldig zijn om jezelf op te warmen om hardere poses te proberen.

6. VOORDAAP VOORDACHT

Hoe het te doen:

1. Begin met je partner weg te staan ​​met je hielen ongeveer zes centimeter uit elkaar
2. Vouw naar voren. Bereik je handen achter je benen om de voorkant van de schenen van je partner vast te houden.
3. Houd vast voor vijf ademhalingen en loslaat dan los.

Dit is een uitstekende manier om je voorwaartse vouw te verdiepen zonder angst om om te vallen, omdat je partner je ondersteunt en je ondersteunt.

7. Partner Savasana

Hoe het te doen:

1. Leg de hand in hand plat op je rug.
2. Laat uzelf genieten van een diepe ontspanning.
3. Ontspan hier vijf tot tien minuten.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Tussenliggende partner yoga poses

8. Tweelingboom

Hoe het te doen:

1. Begin deze pose door naast elkaar te staan ​​te kijken in dezelfde richting.
2. Stel een paar voet uit elkaar, breng de handpalmen van de binnenarmen samen en trekken ze omhoog.
2. Begin beide buitenpoten te tekenen door de knie te buigen en de onderkant van je voet aan de dijen van je innerlijke staande been aan te raken.
3. Breng deze pose in evenwicht gedurende vijf tot acht ademhalingen en laat vervolgens langzaam los.
4. Herhaal de pose door de tegenovergestelde richting aan te pakken.

Tree Pose of Vrikshasana kan een moeilijke pose zijn om perfect te doen als u alleen bent. Maar tweeling Tree Pose waarbij twee mensen betrokken zijn, moeten u zowel wat extra ondersteuning als evenwicht geven om het echt te nagelen.

9. Back-to-back stoel

Hoe het te doen:

1. Sta achteraan met je partner met je voeten heupbreedte uit elkaar en loop dan langzaam een ​​beetje uit je voeten en leun in je partners terug voor ondersteuning. U kunt uw armen met elkaar verweven voor stabiliteit als u zich comfortabel voelt om dit te doen.
2. Hurn langzaam naar beneden in een stoelhouding (je knieën moeten direct boven je enkels zijn). Mogelijk moet u uw voeten verder aanpassen, zodat u de stoelhouding kunt bereiken.
3. Blijf tegen elkaars rug duwen voor stabiliteit.
4. Houd deze pose een paar ademhalingen vast en kom dan langzaam weer op en loop je voeten binnen.

Voel de verbranding hebben we gelijk? Deze pose versterkt je quads en je vertrouwen in je partner, omdat je letterlijk op elkaar leunt om te blijven vallen.

10. Boot pose

Hoe het te doen:

1. Begin met te zitten aan tegenover de mat van de mat die de benen bij elkaar houden. Houd de handen van uw partner buiten uw heupen.
2. Houd uw wervelkolom recht om uw benen op te heffen en uw zool aan te raken voor die van uw partner. Probeer evenwicht te vinden terwijl je je benen rechtt naar de hemel.
3. Je kunt beginnen met het oefenen van deze pose door slechts één been tegelijk recht te maken totdat je de balans vindt.
4. Blijf vijf ademhalingen in deze pose.

Maak je geen zorgen als je niet in evenwicht kunt zijn met beide voeten die je partner aanraken - je krijgt nog steeds een geweldig stuk met slechts één voet aanraken (en hoe meer je oefent hoe sneller je beide voeten in de lucht krijgt).

Geavanceerde partner yoga poses

11. Dubbele neerwaartse hond

Hoe het te doen:

1. Beide beginnen in een tafelschouders over polsen over polsen de ene voor de andere. Loop met je knieën en voeten terug vijf of zes centimeter die tenen onder de ballen van de voeten zijn.
2. Op een uitademingstijdsitjes zit de botten omhoog en breng het lichaam in een traditionele neerwaartse hondenhouding.
3. Begin langzaam voeten en handen naar achteren te lopen totdat het toegankelijk is om zachtjes met je voeten naar de buitenkant van hun onderrug te lopen en de achterkant van hun heupen te vinden totdat je beide in een stabiele en comfortabele positie bent.
4. Communiceer met elkaar terwijl u door de overgangen gaat, zorg ervoor dat elke persoon volledig comfortabel is met hoe ver u uzelf duwt.
5. Houd vast voor vijf tot zeven ademhalingen en laat je partner langzaam knieën buigen en de heupen laten zakken naar het tafelblad dan de pose van het kind terwijl je langzaam voeten op de vloer loslaat. U kunt herhalen met de tegenovergestelde persoon als de honk van de basis.

Dit is een zachte inversie die lengte in de wervelkolom brengt. Het inspireert ook communicatie en nabijheid. Deze down hondenpartner Pose voelt geweldig voor beide mensen, omdat de persoon op de bodem een ​​lagere-back release en hamstring-rek krijgt, terwijl de persoon bovenop aan hun bovenste body-kracht werkt ter voorbereiding op het doen van handstanden.

12. Dubbele plank

Hoe het te doen:

1. Begin met de sterkere en/of grotere partner in een plankpositie. Zorg ervoor dat je je polsen onder de schouders opstelt met je kern straced en benen recht en sterk. Laat de tweede partner de voeten van de andere partner in Plank onder ogen zien en stap dan over zijn of haar heupen.
2. Van sta naar voren en grijp de enkels van de partner in Plank. Maak je armen recht en houd de kern bezig en speel met het optillen van een voet omhoog en leg het op de achterkant van de schouder van je partner. Als dat gestaag aanvoelt, probeer dan de tweede voet toe te voegen om een ​​gestage grip en rechte armen te behouden.
3. Houd deze pose drie tot vijf ademhalingen vast en stap vervolgens voorzichtig één voet tegelijk af.

Deze oefening die kan worden beschouwd als de Acroyoga -pose van een beginner, vereist fysieke kracht en communicatie tussen u en uw partner.