Hoe keto te eten bij Dunkin ’Donuts: 15 koolhydraatarme voedsel en drankjes waar we van houden

Er gaat niets boven een lichte en zoete Karamel Swirl Latte van Dunkin ’... maar nu je weg bent keto Uw gebruikelijke is van het menu. Omdat het dieet is Lage koolhydraten U moet vermijden brood En suiker Op je ochtendkoffie run om in ketose te blijven. Beter nog, je moet eiwitten en vet laden om verzadigd te blijven. Hoewel het misschien wat gedachte kan zijn, kun je zeker Keto eten bij Dunkin's Donuts en we zullen het bewijzen.

De koffieketen heeft helaas geen voedingscalculator op zijn website, maar dat is doet lijst voeding En allergie info voor al hun menu Items. Er is dus een beetje giswerk nodig om de netto koolhydraten van uw aangepaste eten en drankbestellingen te achterhalen. (De voedingsinformatie die op elk onderstaande menu-item volgt, is geen rekening met keto-vriendelijke aanpassingen.) Desalniettemin is het absoluut mogelijk om Dunkin in uw maaltijdplan te werken. Lees verder voor 15 menu -items plus tips van een expert op het gaan van keto.

Ontmoet de expert

Dr. Felicia stoelen DCN is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en sporten fysioloog. Ze is de auteur van Leven mager in dikke genen: de gezonde manier om af te vallen en zich geweldig te voelen

1. Koffie heet of ijs

• Voedingsinformatie: 5 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Zwarte koffie is altijd de veiligste gok, omdat het minimale calorieën en geen suiker bevat. Voel je vrij om het te overtreffen met gewone of niet-zuivelmelk voor 20 tot 30 calorieën meer, afhankelijk van de grootte van je beker. Je kunt dingen ook wat kruiden met een suikervrije smaakschot. (De keten Smaakschoten zijn ongezoet en suikervrij om niet te worden verward met smaak wervelen die suiker bevatten. Flavit shots zullen alleen maar toevoegen 5 tot 20 calorieën aan uw

2. Koude brouwsel

• Voedingsinformatie: 5 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Net als hete koffie kan koud brouwsel worden opgeknapt met melk en smaakopnames zonder suiker op te halen. Iced Coffee is net zo betrouwbaar, maar we houden van koud brouwsel vanwege de minimaal bittere gladde smaak, een product van het zachtere langere brouwproces. Nog beter koud brouwsel bevat meer cafeïne dan ijskoffie vanwege hoe het is gemaakt. Voeg een scheutje roommelk of non-koormelk toe plus elke suikervrije zoetstof die je wilt.

3. Espresso

• Voedingsinformatie: 5 calorieën 0g vet 1G koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Zoals zwarte koffie

4. Americano Hot of Iced

• Voedingsfeiten:
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Nutritionaal sprekende Americanos lijken erg op zwarte koffie, behalve dat ze in plaats van worden gebrouwen als druppel, worden gemaakt door heet water (of koud water voor ijs) en verse espresso te combineren. Je kunt smaakschoten toevoegen zonder calorieën zoetstof of een scheutje melk als je een licht-en-zoete soort persoon bent.

5. Skim latte heet of ijs

• Voedingsfeiten:  100 calorieën 0g vet 15 g koolhydraten 9G eiwit 14g suiker 0g vezels
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Technisch gezien is de laagste koolhydratenoptie op het menu Latte-Wise een kokosmelk latte die slechts 1 koolhydraten bevat als u een medium bestelt. Maar het eiwitgehalte in een magere latte maakt het misschien meer waard die de keto -dieter waard zijn, terwijl het zelfs als het hen 14 gram suiker kost (of minder als u een kleine bestelt).

Opmerking: verwacht geen suiker-free latte hier (of waar dan ook). Alle melk- en non -sairy -opties bevatten sommige suiker so the best you can do is a low-suiker latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk En almond milks which contain added suiker.)

6. Skim cappuccino heet of ijs

• Voedingsfeiten:
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Cappuccinos Roep tot dezelfde ingrediënten als lattes, maar de melk wordt langer gestoomd voor een schuimer lichtere textuur. Omdat ze worden gestoomd, hebben meer cappuccino's minder melk nodig dan lattes wanneer ze warm worden geserveerd - daarom hebben ze lager calorieën koolhydraten en suiker ondanks het bevatten van dezelfde ingrediënten. Vervang kokosmelk of half en half voor magere melk of maak van de Bev je eigen met smaakfoto's of zoetstof nul calorieën.

7. Skim macchiato heet of ijs

• Voedingsfeiten:
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Een traditionele macchiato is een schot van espresso gegarneerd met een ons of twee gestoomde melk. In de VS is het meestal een full-sized ondersteboven latte, wat betekent dat de espresso bovenop de melk wordt gegoten in plaats van andersom de drank een gelaagd uiterlijk te geven. Zolang u geen chique siropen of zoetstoffen toevoegt, moeten keto -diëten zich zonder wijzigingen kunnen overgeven; Vraag gewoon om kokosmelk of room van magere melk.

8. Hete thee elke smaak

• Voedingsinformatie: Niet beschikbaar
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

De hete thee bij Dunkin ’heeft geen voedingswaarde zolang ze ongezoet zijn. Omdat ze op bestelling zijn gemaakt, zorg er dan voor dat er geen suiker wordt toegevoegd. Vraag een citroenwedge aan voor smaak of voeg nul-calorie-zoetstof of melk naar keuze toe als je je theewuid niet leuk vindt. Variëteiten zijn onder meer Bold Breakfast Black Tea (zowel cafeïnehoudende als cafeaf) Kamille Fields Kruideninfusie Coole Mint Kruideninfusie Hibiscus Kus kruideninfusie en harmonie bladgroene thee.

9. Ongezoete ijsthee zwart of groen

• Voedingsinformatie: 5 calorieën 0g vet 1G koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Krijg je middelgrote ijsthee gezoet en het klokt in 230 calorieën met 58 gram suiker. Sla de zoetstof over en de voedingsstatistieken zijn net zo te verwaarlozen als gewone hete thee. Kies uit zwart of groen en dan zhuzh het met een spritz van citroen een scheutje melk nul calorieën zoetstof of zelfs een smaakschot (we zijn gedeeltelijk voor frambozen).

*Opmerking: vermijd alle Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes Hot Chocolates en Refreshers op Keto, omdat ze suiker bevatten die niet kan worden aangepast of verwijderd.

Voedsel

10. Zoete zwarte peper snackin 'spek

• Voedingsinformatie: 190 calorieën 12 g vet 10 g koolhydraten 10 g eiwit 9g suiker 0g vezel
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

Ja, dit zoete en heilige genot bevat toegevoegde suiker. Maar vanwege de kleine hoeveelheid kun je het in een keto -dieet werken, zolang je het niet bij een andere maaltijd overdrijft. (De meeste keto -eters consumeren overal van 20 tot 50 gram koolhydraten per dag.)

11. Hash Browns

• Voedingsinformatie: 110 calorieën 6g vet 13 g koolhydraten 1G eiwit 1 g suiker 1 g vezel
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig

We kunnen niet genoeg krijgen van deze Poppable Golden Brown Gems of Deliciousness. Keto -dieters moeten gemakkelijk op aardappelen gaan, maar omdat er slechts zes kleine stukken per bestelling zijn, kunnen ze het zich veroorloven om deze in hun maaltijdplan te werken wanneer een verlangen toeslaat (en zelfs een pakje ketchup voor dompelen). Ze zijn lager in suiker dan het spek, omdat al hun koolhydraten vanzelf komen uit de spuds in plaats van toegevoegde suiker.

12. Wake-up wrap elke variëteit

• Voedingsinformatie: 180-290 calorieën 10-21 g vet 14-15 g koolhydraten 7-11 g eiwit 1G Sugar 0g Fiber
• Maak het keto: Geen wijzigingen nodig (or ask for no wrap)

Het zal je verbazen-en dolblij-om te leren dat deze ochtendwraps geen tweaks vereisen om keto-vriendelijk te zijn. Of je er nu een bestelt met bacon worst kalkoenworst of helemaal geen vlees (alleen ei en kaas), ze zijn klein genoeg dat het aantal koolhydraten je niet uit ketose haalt. Maar als je het zo koolhydraatarme wilt spelen, nix de wrap.

13. Worst ei en kaas

• Voedingsinformatie: 560-720 calorieën 35-52 g vet 40-42 g koolhydraten 21-26 g eiwit 4-8 g suiker 2-5 g vezel
• Maak het keto: Vraag om geen brood

De meeste sandwiches van Dunkin kunnen op een bagelcroissant of Engelse muffin komen. Zelfs de laagste koolhydratenoptie is te hoog voor keto -dieters, dus om een ​​van deze in uw maaltijdplan te passen, moet u er zonder brood om vragen. Zodra het weg is, blijft u achter met eiwitten en vet. Weet gewoon dat het nixen van het brood waarschijnlijk ook het aantal vezels zal verlagen.

14. Spek ei en kaas

• Voedingsinformatie: 400-560 calorieën 18-36 g vet 39-67G koolhydraten 17-23 g eiwit 3-8 g suiker 1-4 g vezel
• Maak het keto: Vraag om geen brood

Net als zijn worst tegenhanger moet je het brood overslaan om te genieten van deze Sammy op Keto. Het is beschikbaar op een Bagel Croissant Biscuit en Engelse muffin, maar ze bevatten allemaal te veel koolhydraten om het keto -dieet te huisvesten. Neem genoegen met de eiwit- en met vet gevulde toppings en je zult goed zijn om te gaan.

15. Kalkoenworst ei

• Voedingsinformatie: 470 calorieën 25 g vet 39 g koolhydraten 23g eiwit 4g suiker 1G vezels
• Maak het keto: Vraag om geen brood

Voor degenen die proberen zowel vet als koolhydraten te minimaliseren, is kalkoenworst slanker dan regelmatige worst. (Hoewel het bacon -sandwich technisch lager is in zowel calorieën als vet, afhankelijk van het brood.) Niettemin moet je de Engelse muffin doorgeven om in ketose te blijven. Zouden we kunnen voorstellen om de vullingen in uw favoriete specerijen zoals Spicy Mayo of Guacamole te smeren?

*Opmerking: donuts -muffins gebakjes en brood zijn van de tafel vanwege hun suiker- en koolhydraatgehalte.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}