8 dingen die kunnen gebeuren als je stopt met het drinken van frisdrank

Jij en Diet Dr Pepper gaan samen als pindakaas en gelei. Je kunt niet door je 16.00 uur komen. ontmoeting zonder een bergdauw. Een film kijken In het theater is ondraaglijk zonder een ijskoude kersen cola.

Maar het is tijd om de feiten onder ogen te zien: Soda is echt verschrikkelijk voor je . En jongens, we haten het om het aan je te breken, maar zelfs light frisdrank is niet zo geweldig als je denkt.

Hulp nodig bij het schoppen van je gewoonte aan de stoeprand? We spraken met een dokter en voedingsdeskundige om erachter te komen wat er zou kunnen gebeuren als je stopt met het drinken van frisdrank en laten we zeggen dat onze slaapkwaliteit En de algehele gezondheid is verbeterd en onze koelkast voelt tegenwoordig een heel stuk ruimter (net als onze skinny jeans wat dat betreft).

Ontmoet de experts:

• Alaina Ross is een geregistreerde verpleegkundige, een voedingsdeskundige met meer dan zes jaar ervaring en een deskundige bijdrage voor alle dingen wellness bij Test Prep Insight een online onderwijsbedrijf.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS is een board-gecertificeerde bariatrische chirurg bij Vida Wellness and Beauty die een vergunning heeft in zowel de Verenigde Staten als in Mexico. Ze heeft meer dan tien jaar ervaring en meer dan 5000 operaties onder haar riem.

1. Je krijgt in het begin waarschijnlijk hoofdpijn

Sorry, dit eerste deel gaat pijn doen. Als je al jaren een gewone drinker van gewone of voedingszout bent, kun je waarschijnlijk niet stoppen met koude kalkoen zonder hoofdpijn voor een dag of twee ... of veertien als je echt pech hebt. De reden hiervoor is dat de meeste frisdranken met uitzondering van sprite en gemberbier een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne bevatten; En volgens dit NIH -samenvatting van het bestaande onderzoek Hoofdpijn komt voor bij maximaal 50 procent van de mensen die abrupt cafeïnehoudende dranken hebben afgesneden. (Ja terugtrekking van cafeïne is heel erg iets.)

Je kunt natuurlijk dit probleem omzeilen door te nippen aan koffie of zwarte thee in plaats van je gebruikelijke cola - maar als je hoopt cafeïne en frisdrank te schoppen in een gevallen duik, raden we aan om genoeg ibuprofen in te slaan om je de komende twee weken door te krijgen op welk punt je symptomen hebben opgelost.

2. Misschien hoeft u niet zoveel te plassen

Een ander leuk feit over cafeïne: het is een diureticum (d.w.z. een medicijn dat de productie van urine in je lichaam bevordert), wat betekent dat elke drank die het bevat ook een diureticum is. Met andere woorden, er is een goede kans dat de cola die je drinkt, ervoor zorgt dat je vaker moet plassen dan een gelijke hoeveelheid water zou doen. Zoals in het midden van een conference call. Of zittend op de snelweg in het midden van het verkeer. Of bij dat echt geweldige deel in Waar de crawdads zingen . Plus tenzij je compenseert met tonnen water de wetenschap zegt dat uw diuretische cola die waarschijnlijk uw vloeistofbalans weggooit en uitdrogen jij ook.

3. Je zult zeker afvallen

Tenzij je suikerachtige frisdrank verwisselt voor drank of milkshakes, is het gewoon wetenschap. Een 12-ounce blikje reguliere cola-verpakkingen in 120 calorieën, dus als je drie per dag uitknipt, elimineert u 360 calorieën uit uw dieet (of bespaart u ze als dessert).

Dat is duidelijk genoeg, maar krijg dit: het is niet alleen de caloriegehalte van frisdrank die de weegschaal kan geven, dus denk niet dat je de schade kunt compenseren met een rigoureuze training. Dr. Ruiz legt uit dat suikerzoete dranken zoals frisdranken een Grote wijzigbare risicofactor voor obesitas Omdat ze verhoogde niveaus van het hormoon ghrelin bevorderen waarvan is aangetoond dat het de algehele honger verhoogt en tot leidt tot te veel eten .

Dietsoda -drinkers zijn ook niet van de haak. Volgens Een studie uitgevoerd aan Purdue University Zelfs light frisdrank zou kunnen bijdragen aan gewichtstoename - kunstmatige zoetstoffen verwarren het natuurlijke vermogen van het lichaam om calorieën te beheren. DOH.

4. Je behoudt je glimlach

Zowel dieet als gewone frisdranken vlekken op je tanden veroorzaken tandbederf en draag je glazuur weg. (Als u dit hier niet op wilt geloven Studie 2019 gepubliceerd in de Journal of Clinical Pediatric Dentistry Zal je bang maken.) Bottom line: stop nu en je zult ons over 20 jaar bedanken als je nog steeds kunt eten maïskolven .

5. Je zou minder verkoudheid kunnen krijgen

Heb je je ooit afgevraagd waarom jij altijd degene bent die de bug vangt die rond het kantoor gaat? Als u twee blikken niet-dieet frisdrank per dag drinkt, zal de 200 gram suiker die u consumeert, Verminder het vermogen van uw witte bloedcellen om ziektekiemen te doden met 40 procent. Verdomd.

6. Uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zal dalen

Sommige mensen hebben het geluk om de effecten van hun frisdrankgewoonte niet te zien wanneer ze op de schaal stappen, maar dat betekent niet dat ze vrijgesteld zijn van de schadelijke gezondheidseffecten die deze dranken op de lange termijn kunnen veroorzaken. Dr. Ruiz vertelt ons dat de toegevoegde suikers die in frisdrank worden gevonden, het risico op chronische ziekten door A) aanzienlijk verhoogt Het verhogen van triglycerideniveaus met maximaal 50 procent Dat is zeer slecht nieuws voor uw cardiovasculaire gezondheid en b) het verhogen van de insulinesniveaus die op zijn beurt bijdragen aan insulineresistentie - een vervelende combinatie die wordt geassocieerd met de ontwikkeling van diabetes type II.

7. Je slaap zal verbeteren

Cafeïne is niet het meest schadelijke ingrediënt in frisdrank sinds zijn suikergehalte is moeilijk om mee te concurreren. Dat gezegd hebbende, de cafeïne -boost die je van het spul krijgt, heeft een aanzienlijk nadeel, inclusief de vervelende gewoonte om te interfereren met natuurlijke slaapritmes. Met andere woorden, de cafeïnehoudende fris middag pick-up is verlopen.

Per Ross Cafeïne is een stimulerend middel dat enkele uren duurt om uit uw systeem te werken, waardoor de timing van uw lichaamsklok wordt uitgesteld en de totale hoeveelheid slaaptijd wordt verkort. Cafeïne kan ook de hele nacht verstoringen veroorzaken die de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden, waardoor u 's ochtends suf maakt.

Onnodig te zeggen dat er potentieel is dat een vicieuze cirkel zich hier met een slechte slaap ontwikkelt, waardoor je des te meer duivels maakt voor een frisdrankfix. De zilveren voering? Bijt de kogel en verwijder frisdrank uit uw dieet en u zult een aantal broodnodige inhalen schoonheidsslaapje in een mum van tijd.

8. En misschien woon je zelfs vier jaar langer (serieus)

The American Journal of Public Health bestudeerde de lengte van telomeren In de witte bloedcellen van mensen die suiker gezoete frisdrank drinken en mensen die dat niet doen. Soda-drinkers hebben meestal kortere telomeren, wat betekent dat hun gemiddelde levensduur vier jaar korter is dan niet-SODA-drinkers. (Dieetdrinkers Je bent deze keer veilig .)

Als de belofte van een langer gezonder leven niet voldoende is om u aan te moedigen te stoppen, kan het ijdelheid misschien uw gids zijn; Volgens Ross draagt ​​de krimp van telomeren niet alleen bij aan interne veroudering, maar ook zichtbare veroudering van de huid. En dat is de laatste druppel - we stoppen deze keer voorgoed.