26 eiwitrijke broodjes die u ongetwijfeld tot het diner houden

De voordelen van het eten van een salade voor lunch : Het is verfrissende gezonde en vol groenten. De nadelen: je hebt weer honger om 14.00 uur. Het is tijd om iets in je lunchbox te plaatsen dat je echt zal houden vol tussen maaltijden. Hier zijn 26 eiwitrijke broodjes die zowel bevredigend als heerlijk zijn. (U bent de jaloezie van de breekruimte in een mum van tijd met deze handhelds aan uw zijde.)

1. Snoepjes met kippensalades met draken (30 g eiwit)

Tijdverbintenis: 1 uur en 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Maak een voorsprong van hoge eiwit speciale gelegenheid waardig

Vergeet kip Salades voorbij die leunen op appels en gedroogde veenbessen voor opwinding. Deze barst af van de azijnachtige kruidachtige smaak dankzij dankzij Snelle uien en zelfgemaakte dragon Mayo .

2. Avocado Egg Salad Sandwich (25G -eiwit)

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: vegetarisch <30 minuten one pot make ahead high eiwit

In plaats van een al-mayo-dressing is deze eiersalade gemaakt met slechts een beetje mayo plus Griekse yoghurt Dijon -mosterdazijn en citroen sap. Verse kruiden en kappertjes nemen het veel over de top.

3. Buffalo tonijnsmelt (47G eiwit)

Tijdverbintenis: 15 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten high eiwit <10 ingredients

Ingeblikte tonijn Heeft meer keren geredde maaltijd dan we kunnen tellen, maar de ingeblikte vis verdient beter dan mayonaise en een paar scheuren peper. Hier wordt het gecombineerd met pittig Buffel Saus en ranchdressing voordat u wordt bedekt Mozzarella kaas .

4. Knapperig tofu -brood (30 g eiwit)

Tijdverbintenis: 35 minuten (plus huiveringwekkende tijd)Waarom ik er dol op ben: vegetarisch high eiwit special occasion-wofthy

Elk vegetarischs In het huis? Dit op plantaardige Neem de Vietnamese klassieker aan op je leven. De toets is zo veel vloeistof uit de tofu mogelijk voordat het breading en frituren het, zodat het broeikbaar fris blijkt.

5. Rainbow Collard wikkelt met pindakaas dipsaus (15G eiwit)

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Vegan zonder kok maak zuivelvrije glutenvrij

Zover als veganistisch maaltijden gaan deze kleurrijke keuze is behoorlijk verdomd vulling dankzij eiwitrijk hummus en zoete en pittig pindakaas Dip.

6. Cheesy geroosterde paddestoel smelt (21G -eiwit)

Tijdverbintenis: 40 minutenWaarom ik er dol op ben: vegetarisch <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Krijt de bevredigende kwaliteiten van deze Sammy tot de kazen die erin werden genesteld. Het brood is gesmeerd met roomkaas ricotta en mozzarella voordat ze worden bedekt met geroosterde Portobello champignons en uien.

7. Mini Chicken Shoarma (22g eiwit)

Tijdverbintenis: 1 uur en 40 minutenWaarom ik er dol op ben: Crowd-Pleaser High Protein Kid-vriendelijk

We vervangen traditioneel Rotisserie Shoarma met gemarineerde kipaanbiedingen die in slechts enkele minuten op het fornuis koken. Laat ons niet eens beginnen met het kwijlende gekruid yoghurtsaus .

8. De Cubaanse Reuben (76G eiwit)

Tijdverbintenis: 3 uur en 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Speciale gelegenheid waardig hoog eiwit

Deze epische handheld is een heerlijke botsing van de (sandwich) titanen. Denk aan knoflook-oranje varkensvlees kont in plaats van standaard pastrami gekroond met een heuvel met rode kool kraut en dille pikken op rogbrood.

9. Hummus gegrilde kaas (23G -eiwit)

Tijdverbintenis: 15 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients vegetarisch beginner-friendly high eiwit

Zout oude cheddar ontmoet geroosterde knoflook hummus fof an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t kikkererwten magisch?

10. Kip pesto focaccia sandwiches (36g eiwit)

Tijdverbintenis: 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Hoog eiwit Speciale gelegenheid waardig kindvriendelijk

Bright citrusy pesto Knapperige kipfilet zilte feta zoete zon gedroogde tomaten = een buitengewone menigte-aanspraker. Bonuspunten voor het bakken van uw eigen focaccia -brood .

11. Kip en cheddar-waffle sandwiches (56G eiwit)

Tijdverbintenis: 1 uur en 50 minutenWaarom ik er dol op ben: Speciale gelegenheidwaardige kindvriendelijk hoog eiwit

De truc om steile knapperig te maken gebakken kip ? Dompel de stukken in zowel karnemelk als bloem om ze te bakken.

12. Thaise sla wraps (17G eiwit)

Tijdverbintenis: 45 minutenWaarom ik er dol op ben: Hoog eiwit glutenvrije zuivelvrij

Niet alle handhelds vragen om brood. Deze verfrissend lichte wraps zijn geladen met gemalen kip (hoewel kalkoen of rundvlees zou ook werken) Cremini-paddestoelen en snel geplukt ketel en kruiden ( als ! koriander! basilicum!).

13. Salmon BLT (41G eiwit)

Tijdverbintenis: 45 minutenWaarom ik er dol op ben: <10 ingredients high eiwit one pan beginner-friendly

Een gewoon BLT (zout spek frissled en sappig tomaat voor niet -ingewijden) is heerlijk. Voeg een dikke filet van citroen toe zalm En het is gewoon onthullend.

14. Het ultieme sandwich met gegrilde kip (86G eiwit)

Tijdverbintenis: 45 minutenWaarom ik er dol op ben: Hoog eiwit kindvriendelijke speciale gelegenheid waardig

Feit: Frizzled Uien maken * alles * beter - zelfs de vlekkeloze combinatie van gegrild kip cucumber tomaat En fresh dill-yoghurtsaus.

15. Italiaanse deli pinwheel sandwiches (41G eiwit)

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten geen kok kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA de gemakkelijkste meest elegante manier om Sammies te serveren voor een menigte. De vlezige trifecta van Genua salami pepperoni en prosciutto is afgerond met geroosterde rode pepers en gesneden provolone.

16. Buffel Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36g eiwit)

Tijdverbintenis: 20 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients beginner-friendly high eiwit

Hoe doen deze pittig handhelds come naargether in just 20 minuten you ask? The secret is diced snaarre-bought Rotisserie kip .

17. Gegrilde pindakaas en jelly sandwich (14G -eiwit)

Tijdverbintenis: 15 minutenWaarom ik er dol op ben: vegetarisch <30 minuten <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Het is het typische schoollunch om een ​​reden. (Die reden is dat PB boter Tot het brood knapperig wordt.

18. Oven-gebakken kip kofta wraps (32G eiwit)

Tijdverbintenis: 1 uurWaarom ik er dol op ben: Glutenvrije lage koolhydraten Hooge eiwit Crowd-ProSer

BRB duikt vooraf in een kom citroen-garlic aioli . Dankzij het vervangen van brood met sla zijn deze wraps glutenvrij En kool- .

19. Lamb ShoBarma Sandwich (21G -eiwit)

Tijdverbintenis: 2 uur en 30 minutenWaarom ik er dol op ben: Crowd-Pleaser Speciale gelegenheid waardig hoog eiwit Dairy Free

ShoHarma wordt meestal geroosterd op een grote spit, maar deze aanpassing vraagt ​​om het schuren van de dun-gesneden lam schouder in een koekenpan in plaats daarvan. Geef de citroen-tahinisaus alsjeblieft.

20. Ham Zwitsers en appelsandwich (29G eiwit)

Tijdverbintenis: 5 minutenWaarom ik er dol op ben: geen kok <30 minuten <10 ingredients kid-friendly

Dit is een update waar zelfs je kieskeurige eter achter kan komen. Niet alleen dun-gesneden rood appel En Honing mosterd complement bruine suiker Ham prachtig, maar het fruit voegt ook crunch toe aan deze anders zachte Sammy.

21. Gegrilde Peach Prosciutto en mozzarella sandwich (61G eiwit)

Tijdverbintenis: 15 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients beginner-friendly high eiwit

Zie: de snelste zomerdiner van aller tijden. Voel je vrij om de perziken Voordat u ze op de sandwich plaatst voor een vleugje rokerigheid.

22. Het ultieme ontbijtbediening (39G eiwit)

Tijdverbintenis: 20 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high eiwit

Je hebt gehad Eieren in een gat (of in een mand als dat uw voorkeurstermijn is) eerder. Maar heb je het ooit met een bagel geprobeerd? Er is genoeg te En cheese hiding beneath its sunny naarp.

23. Slow Cooker Franse dip sandwiches (73G eiwit)

Tijdverbintenis: 6 uur en 10 minutenWaarom ik er dol op ben: Slow Cooker Recept Speciale gelegenheidwaardige crowd-tooser High-eiwit

Geloof ons: ze zijn elke minuut van de kooktijd van zes uur waard. Tegen de tijd rundvlees Chuck is klaar, het is een val van de herfst.

24. Geroosterde zoete aardappel en bacon open broodje met gekruide ricotta (26g eiwit)

Tijdverbintenis: 45 minutenWaarom ik er dol op ben: <10 ingredients beginner-friendly high eiwit

Vang ons dit voor diner Minstens twee keer per week de hele herfst lang. Niet alleen doen zoete aardappelen bevatten een beetje eiwit Maar ze hebben ook grote hoeveelheden bètacaroteen en vitamine A.

25. Gefrituurde kip blt met jalapeño honing (56G eiwit)

Tijdverbintenis: 40 minutenWaarom ik er dol op ben: Speciale gelegenheid waardig hoog eiwit dairy free

Hete honing smaakt buitenaards naar alles van alles van pizza naar vanille -ijs . Maar deze decadente sandwich is hoog opgestapeld met Heirloom -tomaten Avocado en verse basilicum zijn misschien tot nu toe ons favoriete gebruik ervan.

26. Pancetta-gewikkelde gegrilde kaas broodjes (34G -eiwit)

Tijdverbintenis: 25 minutenWaarom ik er dol op ben: <30 minuten <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Wikkel het bij twijfel in chique spek. Bedenk dat ons levensmotto. (Niet dat knoflookboter en melty mozzarella kaas veel hulp nodig hebben.)

Bekijk voor nog meer geweldige recepten ons eerste kookboek Alleen de goede dingen .