20 geavanceerde yoga poses die hier zijn om je lichaam, balans en ademwerk uit te dagen

Kun je Tadasana als een professional? Omgekeerde krijger met je ogen gesloten? Down Dog in je slaap? Als het antwoord ja is, is het misschien tijd om je spel op te voeren met een nieuwe oogst van geavanceerde Yoga poses -Denk aan die zwaartekracht tarten waar je om 6 uur 's ochtends op de eerste rij staat. Voor een mix van bewegingen die je kracht en flexibiliteit zullen uitdagen die ik heb ingecheckt met twee van mijn favoriete yoga -instructeurs bij Alo -verhuizing­ Briohny Smyth En Ashley Galvin . Om u te helpen uw praktijk hier te bevorderen, zijn hier 20 geavanceerde yogaposes die ze graag doen, inclusief stapsgewijze instructies Handstelijke aanpassingen Holistische voordelen en tips voor experts.

Ontmoet de experts

• Briohny Smyth is een yoga -instructeur bij ALO Moves en geeft al meer dan tien jaar les (met de flexibiliteit om het te bewijzen). Ze is gepassioneerd over het wereldwijd delen van yoga door middel van lerarenopleidingen online contentfestivals en retraites. De klassen van Smyth mengen de stroomstroom met duidelijke aanwijzingen die beoefenaars helpen hun volledige potentieel te verkennen.
• Ashley Galvin is een ALO Moves Yoga -instructeur die in 2011 haar onderwijsreis begon. Ze heeft geleid voor retraites en lessen van workshops wereldwijd en biedt een diep begrip van de yogapraktijk. De dynamische klassen van Galvin richten zich op lichaamsbewustzijn en stellen studenten in staat om hun sterke punten te omarmen.

Weet voordat je stroomt

Een goede warming-up is vereist voordat een van deze geavanceerde yogaposes wordt geprobeerd. Ik stel voor om ze te proberen tijdens of na een actieve stroom. Begin langzaam en verlicht je een weg naar elke beweging die naar je lichaam luistert en het opnemen van modificaties als dat nodig is. Deze poses zijn alleen voor intermediaire of geavanceerde yogi's. Als het je eerste keer op de mat is, bekijk dan onze Roundup van herstellende yoga poses in plaats van.

1. Handstand Pose (Adho Mukha Vrksasana)

Hoe het te doen:

Van een Staande gesplitste positie Plaats uw handpalmen op de mat direct onder uw schouders en kijk naar de ruimte tussen uw handen. Stapel de staande voet direct onder uw heup met een lichte bocht in de knie. Betrek je kern en trap omhoog met de controle die het dij op en in de heup koker trekt om met het staande been te leiden. Bereik het opgeheven been recht omhoog en houd je aan door je tenen. Breng je benen samen met je grote tenen die aanraakt en hakken enigszins gescheiden.

Tips en aanpassingen:

Dit is mijn favoriete pose ooit 'Smyth -aandelen. 'Ik hou van de empowerment en het vertrouwen dat is opgebouwd door een handstandige reis. Het is een van de beste leerervaringen die je ooit zult hebben. Om deze pose onder de knie te krijgen, moet je je kern betrekken en je ribben en navel in stoppen om banaan terug te voorkomen (overkoepelende wervelkolom). Zorg er ook voor dat uw wervelkolom is uitgelijnd wanneer u zich in uw voorbereidingspositie bevindt en uw staande been gebruikt om te trappen in plaats van uw opgeheven been. Pro -tip: bereik je opgeheven been omhoog naar het plafond ', zegt Smyth. 'Als je hopt, breng je je schoppende knie naar je borst en hiel naar je kont. Dit zal voorkomen dat je opgeheven been te ver achterover leunt.

Voordelen van handstand pose:

• Bouwt de kracht van het bovenlichaam op
• Versterkt de kernspieren
• Boost de energie en stemming
• Verhoogt de bloedsomloop
• Verbetert de balans en stabiliteit

2. Twisted Bow Pose (Dhanurasana)

Hoe het te doen:

Van een Sphinx pose Strek je rechterarm naar voren. Kruip met je linkerarm naar de andere kant en kom op je elleboog. Zorg ervoor dat uw elleboog lager is dan uw schouder⁠. Krul je benen omhoog en naar binnen terwijl je je tenen naar je rug bereikt. Reik terug met je rechterhand en pak de linkervoet vast. Reik terug met je linkerhand en pak de rechte tenen vast. Schop je linkervoet in je rechterhand terwijl je je knie omhoog tilt om je borsthoofd en schouders van de grond te tillen.

Tips en aanpassingen:

Twisted Bow is een geweldige yogapose voor de schouders zegt Smyth. 'Het is een leuke variatie van Dhanurasana of boogpos . De sleutel tot deze pose is om uw elleboog te gebruiken als een standaard. Duw naar beneden door je arm en til je borst op.

Voordelen van Twisted Bow Pose:

• Rekt uw voorlichaam en heupflexoren uit
• Bouwt kracht in je rugspieren
• Opent uw borst en schouders

3. Crane Pose (Bakasana)

Hoe het te doen:

Van slinger poseren Plaats beide handen op de mat direct onder uw schouders. Verspreid je vingers wijd met de middelste vingers die naar voren wijzen. Til het bekken iets op en buig de ellebogen terwijl je je onderarmen in de richting van je middellijn draait. Druk op je knieën licht tegen je triceps bij je oksels. Kijk naar de mat net voorbij je vingertoppen. Verspreid je schouderbladen wijd en verschuift je gewicht langzaam in je handen en betrek de kern. Blijf je gewicht naar voren verschuiven om je voeten van de mat te tillen. Richt je tenen aan en schop je hielen naar je kont om de hamstrings te betrekken. Maak je armen recht om de pose te voltooien.

Tips en aanpassingen:

Crane Pose is een prachtige manier om jezelf op weg te helpen en de basis te leren van armbalancing 'zegt Smyth. 'Mijn twee favoriete oefeningen om het te bereiken, zijn kraaienopname en het gebruik van je yogablokken Als steun onder je voeten of aan de kroon van je hoofd. Je kunt ook een kussen of deken onder je hoofd plaatsen als je bang bent om te vallen.

Voordelen van kraanhouding:

• Versterkt je hele bovenlichaam
• Verbetert uw kernsterkte
• Hulp bij de spijsvertering en ontgifting van interne organen

4. Monkey Pose (Hanumanasana)

Hoe het te doen:

Van Half Monkey Pose Schakel uw romp omhoog en plaats uw vingertoppen direct onder uw schouders. Buig uw voorste voet en betrek uw quad om uw knie te beschermen. Begin met de achterste knie naar achteren te schuiven en de voorste hiel naar voren totdat je voorste zitbeen verbindt met de grond. Als het de grond niet aanraakt, pak dan een blok een bolster of een opgevouwen deken om het te ondersteunen. Vier je heupen zoveel mogelijk door de binnenste dij van de achterbeen omhoog te rollen. Inhaleer om de wervelkolom te verlengen en uit te ademen om over de voorpoot te vouwen die je ribben en navel erin tekenen. Voor extra ondersteuning houd je handen aan je zijkanten. Voor een extra uitdaging, bereik je armen boven je hoofd.

Tips en aanpassingen:

Blokkering bolsters en dekens zijn je vrienden hier. Gebruik ze voor ondersteuning waar nodig. Heupopeners en hamstringverlengers helpen ook bij het opbouwen van uw flexibiliteit. Splits zijn geweldig voor het uitrekken van je hele onderlichaam. Wanneer ze regelmatig worden geoefend, kunnen ze je heupmobiliteit aanzienlijk verbeteren die Smyth zegt.

Voordelen van Monkey Pose:

• Versterkt en rekt uw hamstrings quads en liesspieren uit
• Verhoogt de heupflexibiliteit wanneer het regelmatig wordt geoefend
• Rekt de onderrug spieren uit

5. King Page Pose On-Leged (Beca in Rajapotapana)

Hoe het te doen:

Van downward-facing dog lift one leg high off the ground En bend it at the knee. Shift forward En bring the lifted leg to the mat behind your hEns laying your shin down perpendicular to your body. Flex the ankle to protect the bent knee. Untuck the back toes En lower down to the mat ensuring that your back leg is extended in a straight line behind you. Square off your hips En bend your straight leg to a 90-degree angle. Knit your shoulder blades together En down to draw the chest forward as you slowly gaze up toward the sky. Extend your arms high En back reaching for your foot as you lengthen out your neck. To deepen the hip stretch release your foot En fold forward walking your hEns out in front of you or coming down onto your forearms.

Tips en aanpassingen:

Eenbenige King Pigeon is een diepe backbend en heupopener die veel flexibiliteit vereist. Luister naar je spieren en ga alleen zo ver als je goed voelt in je lichaam om te voorkomen dat je overbelast.

Voordelen van eenbenige King Pigeon Pose:

• Opent uw borst en schouders
• Strekt je dijen lies heup flexoren buik en nek uit
• Stimuleert de buikorganen

6. Hollowback -pose van onderarm (Pincha Mayurasana)

Hoe het te doen:

Van Federed Peacock Pose Buig je knieën in een snoekvorm. Richt je tenen aan en druk actief op je hielen terug naar je kont. Begin je hoofd te laten vallen dat stevig door de hele onderarm naar beneden duwt. Breng je hoofd en je borst door de toegangspoort van de armen. Bereik je kont naar achteren en knieën in de tegenovergestelde richting en creëert een tegenbalans die de ene voet naar beneden uitstrekt naar de grond terwijl de andere boven je heupen zweeft.

Tips en aanpassingen:

Hollowback van onderarm is een uitdagende houding met veel therapeutische voordelen die Smyth -aandelen, waaronder stressverlichting en stemmingsverbeteraar. Houd je hart open en je wervelkolom lang om te voorkomen dat je overdreven of in je onderrug valt.

Voordelen van Hollow Back Pose van onderarm:

• Versterkt de armen naar achteren en schouders
• Strekt de borst- en buik van de borst uit
• Verbetert het evenwicht

7. Scorpion Handstand Pose (Vrschikasana B)

Hoe het te doen:

Begin in een handstand met je benen samen⁠. Buig één knie met behoud van een rechte been boven het hoofd⁠. Laat je borst vallen en til je hoofd op en naar achteren om een ​​mini -backbend te maken, terwijl je tegelijkertijd de tenen van je gebogen been naar je hoofd verschuift. Buig nu het rechte been en breng je tenen aan te raken. Bereik beide tenen naar de grond terwijl u uw hoofd op en naar achteren blijft tillen.

Tips en aanpassingen:

Als u wilt leren dat een geavanceerde inversies Pose Pose een geweldige plek is om te beginnen. Deze pose vereist een solide handstandoefening, dus master pose nummer één in deze lijst voordat je doorgaat naar Scorpion.

Voordelen van Scorpion Handstand Pose:

• Strekt je voorlichaam uit en opent je hart
• Bouwt diepe kernsterkte op
• Verhoogt de kracht en stabiliteit in uw bovenlichaam
• Verbetert het evenwicht En coordination

8. Eenbenige kraai pose.

Hoe het te doen:

Van kraai pose (Vergelijkbaar met Crane Pose, maar de ellebogen zijn gebogen) Richt je tenen en trek je hielen naar je kont die je hamstrings betrekken. Teken je navel erin en verspreid je schouderbladen wijd⁠⁠. Trek je rechterknie naar je borst. Begin je gewicht naar voren te verschuiven terwijl je je rechterbeen uitstrekt en rechtt bij een diagonaal naar de hemel.

Tips en aanpassingen:

Eenbenige kraai pose is een geavanceerde armbalans die grote kracht en coördinatie vereist. Het is een uitdagende variatie van Crow Pose. Vergeet niet om de juiste handpositie te behouden in uw opstelling en om uw kern en hamstrings uit te leggen (zoals echt echt betrokken) en Hamstrings legt uit.

Voordelen van eenbenige kraai pose:

• Versterkt pols schouders en kern
• Verbetert het evenwicht
• Energie van je hele lichaam

9. Flying Pigeon Pose (Eka Pada Galavasana)

Hoe het te doen:

Van stEning lift your right leg En cross your ankle over your left knee in a figure four position. Keep the right foot flexed. Bend your left leg En lower down to place your hEns on the mat directly below your shoulders. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Without shifting your weight press your right shin into the tops of your triceps with the flexed foot wrapping around the left arm. Gaze down at the mat just beyond your fingertips En rise up onto the ball of your back foot. Engage the core bend your elbows En shift forward. Push energetically through the back foot En lift the leg up towards the sky straightening En pointing as you balance En hold.

Tips en aanpassingen:

Voor first-timers wedge een yogablok tussen de grond en je voorhoofd voor extra ondersteuning terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

Voordelen van vliegende duiven poseren:

• Opent uw heupen
• Versterkt het bovenlichaam en de kern
• Verbetert het evenwicht

10. Achthoekhouding (Astavakrasana)

Hoe het te doen:

Van een seated position bend one leg En grab the pinky-side edge of your foot with the opposite hEn. Lift the foot high to reach your free arm underneath the leg. Place the knee high on top of your shoulder. Hugging the lifted leg in towards the midline place hEns shoulder-distance apart on the mat next to your hips. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Engage the core En root down through your hEns to lift your hips up off the ground. Draw the bottom leg into the hip socket En shift the hips back to lift the legs. Cross your bottom ankle over the top ankle to anchor the pose. Extend your legs out to the side En squeeze your bicep with the inner thighs. Bring arms to Chaturanga by bending halfway down to the ground.

Tips en aanpassingen:

Smyth's top drie tips voor deze geavanceerde yogapose? 'Haal eerst je topknie achter je schouder en nest je erin. Til je heupen vervolgens hoog van de vloer. Steek eindelijk je enkels over en buig je ellebogen in een Chaturanga-achtige houding. Hoe lager uw zwaartepunt, hoe gemakkelijker het is om te balanceren. '

Voordelen van achthoek pose:

• Toon je kern
• Verbetert het evenwicht En focus
• Versterkt het bovenlichaam en polsen

11. King Dancer Pose (Natarajasana)

Hoe het te doen:

Begin in een staande positie met je voeten samen. ⁠ Draw de linkerbeen omhoog en in naar je borst en begin te wortelen door alle vier de hoeken van je staande voet⁠. Til de knieschijf op om de ⁠achtige been quadriceps te betrekken en knijp je bilspieren om het bekken⁠ te stabiliseren. Pak de enkel van je linkerbeen met dezelfde zijarm. ⁠ ⁠BREEKT De linkerknie in lijn met de staande been ⁠ voet terug in de richting van je kont. Begin naar voren te geven en bereik de linkervoet omhoog en terug achter je⁠. Neem je vrije arm en reik hem achter je aan en grijpt op de buitenkant van de opgeheven linkervoet. Schop de voet omhoog terwijl je de borst naar voren drukt en je staande been rechtzet⁠.

Tips en aanpassingen:

King Dancer Pose is een prachtige balancerende pose die je hele voorlichaam opent, zegt Smyth. Probeer het eens als je het gevoel hebt dat je houding een vernieuwing kan gebruiken. Om je evenwicht te behouden, kijk je niet naar beneden. Focus op een stationair object op ooghoogte een paar voet voor je.

Voordelen van King Dancer Pose:

• Opent uw borstschouders en heupen
• Versterkt benen en enkelspieren
• Verbetert het evenwicht En flexibility

12. Tweebenige omgekeerde personeel poseren (DWI Pada Viparita Dandasana)

Hoe het te doen:

Begin op je rug met je knieën gebogen voeten heupbreedte uit elkaar tenen naar voren wijzen en schijnen recht. Knijp uw bilspieren om uw heupen van de grond te tillen terwijl u uw armen boven uw hoofd heft. Plant je handpalmen naast je oren met je vingers die naar binnen wijzen. Duw door je handen en voeten om je romp op te heffen en kom licht op de kroon van je hoofd. Laat een onderarm tegelijk naar beneden liggen en interlaceer je vingers achter je hoofd. Zorg ervoor dat uw ellebogen direct in overeenstemming zijn met uw schouders en knijp alles (inbegrepen innerlijke dijen) in de richting van uw middellijn. Duw naar beneden door je ellebogen en til je hoofd omhoog van de grond die je borst openen en naar buiten drukken door de toegangspoort van je schouders. Om uw houding te verkorten en te verdiepen, komt u dichter bij uw handen in. Voor de eenzegende variatiebalans op één voet terwijl je je andere voet hoog naar de hemel bereikt.

Tips en aanpassingen:

Tweebenig omgekeerd personeel is een dynamische pose die u een diepe backbend-stuk geeft. Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je deze pose probeert 'waarschuwt Smyth. Stroom door brug en wiel pose om uw wervelkolom en schouders los te maken.

Voordelen van tweebenig omgekeerde personeel poseren:

• Opent uw borstschouders en heupen
• Versterkt en versterkt uw bovenste en onderste lichaam
• Verbetert de longcapaciteit en spijsvertering

13. Firefly

Hoe het te doen:

Begin in een staande vouw met je voeten breder dan heupafstand. Snug uw schouders of onderarmen achter uw knieën, afhankelijk van de flexibiliteit. Buig je knieën genoeg om je handen op de grond achter je voeten te plaatsen met je vingertoppen naar voren gericht. Begin langzaam je evenwicht over te brengen en leg je gewicht in je handen en uit je voeten. Til je kern in en omhoog en druk door je armen. Sluit je benen voor je recht met je tenen gericht. Houd de kern en de bovenarmen van je quads betrokken.

Tips en aanpassingen: 

Als flexibiliteit een probleem is tijdens het invoeren van de pose, houd een zachte bocht in je knieën. Je kunt ook je handen op twee yogablokken plaatsen om je heupen te verheffen en jezelf te verlichten.

Voordelen van Firefly Pose:

• Verhoogt de flexibiliteit in de heupflexoren en hamstrings
• Versterkt de kern
• Versterkt de schouders
• Mentaal bewustzijn
• Volledige stabiliteit en controle van het lichaam

14. Revolute halve maanhouding (parivrtta ardha chandrasana)

Hoe het te doen: 

Beginnen in een Warrior 3 pose (Op je rechterbeen staan ​​met je linkerbeen uitstrekt achter je met je schouders heupen en achterhiel in één rechte lijn). Je heupen vierkant tegen de mat houden, beginnen alleen door de romp te draaien. Neem je linker vingertoppen naar de mat en haal je rechterarm naar het plafond.

Tips en aanpassingen: 

Als flexibiliteit een probleem is, plaatst u uw onderste hand op een yogablok om uw borst op te tillen.

Voordelen van gerevolueerde halve maan pose:

• Bouwt kracht op in de kernbilspijlen van de enkels en onderrug
• Strekt je borstarmen en romp uit
• Diepe spinale twist
• Bevordert de spijsvertering en ontgifting

15. Opwaartse haanhouding

Hoe het te doen:

Beginnen in een zittende lotus pose Je rechtervoet naar je binnenste linker heup vouw brengen en je liftvoet naar je hippe vouw naar binnen rechter.

Tips en aanpassingen: 

'Deze geavanceerde yoga -pose vereist veel van bovenlichaam en kernsterkte 'Galvin legt uit. 'Hoewel er geen wijzigingen zijn, kunt u uw kracht vergroten door door te werken oefeningen zoals Chaturanga -pushups en Crow/Crane pose. '

Voordelen van opwaartse haanhouding:

• Verhoogt de flexibiliteit in uw innerlijke en buitenste heupen
• Versterkt de armen
• Versterkt de kern 
• Bouwt het volledige bewustzijn en de controle van het lichaam op

16. Twee Limbead Plank Posa (Instal Plankasana)

Hoe het te doen:

Beginnen in een tabletop position with your shoulders above your wrists En your hips above your knees. Find a slight hollow body in your core by drawing your navel up to your spine En slightly tipping your pelvis forward so your frontal hip points draw up to your bottom ribs. Press through the arms to lift your knees off the mat. Think about engaging every muscle in the body as if you’re stiff as a board. Start to release some of the weight from your right hEn coming onto the fingertips En then fully reaching your arm forward. Next lift your left leg up. You should now only be on your left arm En right leg. Feel how the balance shifts between the two limbs En do your best to keep your hips En shoulders square to the mat. 

Tips en aanpassingen: 

Om deze pose aan te passen, sla de plank over en beginnen op handen en voeten en reiken één arm naar voren en één been terug (zoals een jachthond ). Neem langzaam de volledige plank op en oefen het om één ledemaat tegelijk op te tillen.

Voordelen van twee limbed plank pose:

• Totaal lichaamsbewustzijn
• Kernstabiliteit en controle
• Versterkt en versterkt het hele lichaam
• Mentale kracht

17. De schaal (Tolasana)

Hoe het te doen:

Beginnen in een zittende lotus pose bringing your right foot to your inner left hip crease En your left foot to your inner right hip crease. Snuggle your heels in as close to the body as possible En try to keep your knees drawing down towards the mat. Place your palms on the floor halfway between the hips En the knees. Round your back press into your hEns En lift your entire lower body up off the floor engaging your core the entire time.

Tips en aanpassingen: 

U kunt deze pose in een eenvoudige stoel proberen ( Sukhasana ) of met je benen meteen uit om te oefenen met het tillen van alleen de heupen of de heupen en één been tegelijk.

Voordelen van schaal poseren:

• Verhoogt de stabiliteit en controle van de kernsterkte
• Versterkt polsen en kern
• Flexibiliteit in de binnen- en buitenste heupen
• Volledig lichaamsbewustzijn

18. Staande kompashouding (parivrtta Surya Yantrasana)

Hoe het te doen:

Begin met te staan ​​en schakel je gewicht in je linkervoet. Pak je rechtervoet op met je linkerhand en ondersteuning van je rechter knie met je rechterhand terwijl je je rechter scheenbeen parallel aan de grond wiegt die hem dicht bij het lichaam trekt. Snug uw rechterschouder of onderarm zo ver mogelijk onder uw rechterknie (als het helpt bij het buigen van uw staande knie). Ondersteuning van uw rechterbeen met beide handen til uw rechterschouder op en breng uw rechterbeen erachter. Gebruik uw linkerhand om uw rechterbeen recht te maken. Strek je rechterarm opzij.

Tips en aanpassingen: 

Oefen deze pose zittend of neem de zachtere paradijsvogel versie.

Voordelen van staande kompashouding:

• Versterkt de kernspieren
• Strekt de schouderskist en heupen uit
• Verbetert het evenwicht En coordination
• Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom
• Verbetert de houding

19. Hoofdstand

Hoe het te doen:

Begin te knielen. Meet de juiste elleboogbreedte door tegengestelde handen aan de binnenkant van uw bovenarmen te plaatsen. Houd uw ellebogen in deze positie terwijl u ze op uw mat plaatst. Breng uw handen samen om een ​​driehoeksvorm te creëren met uw onderarmen. Verbind uw vingers die uw handpalmen en duimen openen. Plaats de tips van uw pink vingers samen zodat de onderkant van uw handen een stabielere basis heeft. Plaats de bovenkant van je hoofd op de mat in je handen. Til je heupen op en leg je benen recht en houd je voeten op de grond. Loop met je voeten naar je hoofd en breng je heupen direct boven je schouders. Breng je knieën voorzichtig naar je borst. Houd deze positie vijf seconden vast. Sluit je benen langzaam rechtop naar de hemel.

Tips en aanpassingen: 

'Werk met een spotter totdat je je zelf op je gemak voelt en vermijd deze pose als je nek- of rugproblemen hebt', zegt Galvin. Zodra de kroon van je hoofd op de mat is, oefen je een voet tegelijk op (hiel tot je kont) voordat je helemaal omhoog optilt.

• Kalmeert de geest
• Verlicht stress
• Activeert de hypofyse- en pijnappelklieren
• Stimuleert het lymfestelsel
• Versterk de wervelkolom en kern van het bovenlichaam
• Verbetert de longcapaciteit
• Stimuleert en versterkt buikorganen
• Stimuleert de spijsvertering

20. Visvamitrasana (geen Engelse naam)

Hoe het te doen:

Beginnen in een hagedis pose met je rechtervoet naar voren. Snug uw rechterschouder achter uw rechterknie en plant uw rechterhand naast uw rechtervoet. Aard je achterste linkervoet naar de mat (zool van je voet op de vloer). Til je rechterhiel van de grond op om hem rond je rechter onderarm te wikkelen.

Tips en aanpassingen: 

Volg de stapsgewijze instructies, maar wees niet bang om te stoppen waar u zich beperkt voelt door flexibiliteit.

• Verbetert het evenwicht En mental focus
• Verhoogt de flexibiliteit
• Toont de achterkant van het lichaam en de rug
• Versterkt de armen en benen
• Verbetert de kernsterkte
• Energie geeft het hele lichaam

Psst ... ben je dol op deze geavanceerde yogaposes? Meld u nu aan bij ALO -bewegingen Om de volledige studio -ervaring thuis te krijgen met duizenden klassen op vraag naar geest lichaam en geest.