Wil je keto eten bij McDonald's? We hebben veel smakelijke ideeën

Als het gaat om McDonald's Tarief dat je niet kieskeurig bent. Je hebt een paar dozijn (ok een paar honderd) McNuggets gegeten in je dag en niet te vergeten cheeseburgers en kip broodjes - en laten we niet eens beginnen met hun ontbijtaanbod. Maar nu je op een ketogeen dieet bent, zijn je gebruikelijke bestellingen van tafel. Wat is een fastfood minnaar om te doen? Maak je geen zorgen voor vriend: het is gemakkelijker dan je denkt Keto te eten bij McDonald's. Zolang je je koolhydraten en suikers erg vindt terwijl je verder bent eiwit En vet De volgende menu -items staan ​​op uw dieet. (Pro -tip: gebruik McDonald's online voedingscalculator Om de statistieken van uw gemodificeerde maaltijd te achterhalen voordat u het restaurant of drive-thru raakt.)

Ontbijt

1. Ei MCMUFFIN

Gemodificeerde voedingsinformatie: 170 calorieën 12 g vet 3G koolhydraten 12G eiwit 1g suiker 0g vezel

Maak het keto: Vraag om geen Engelse muffin

De standaard Ei McMuffin bevat relatief weinig calorieën en hoog in eiwit waardoor het een solide manier is om de dag te beginnen-als je niet op een keto of koolhydraatarm dieet bent. De sandwich bevat 30 gram koolhydraten indien besteld zoals het is, maar je kunt bijna allemaal elimineren door het brood te nixen. (Dit kost je ook 2 gram vezels maar de ei Canadese spek en kaas moeten je sowieso op hun plaats houden.) Er zijn een paar McMuffin -keuzes om uit te kiezen en gelukkig zijn ze allemaal op je dieet als je de Engelse muffin overslaat.

Andere Keto McMuffin -opties: Sausage McMuffin Sausage McMuffin met ei

2. Bacon Egg en Cheese McGriddles

Gemodificeerde voedingsinformatie: 200 calorieën 15 g vet 4G koolhydraten 12G eiwit 1g suiker 0g vezel

Maak het keto: Vraag om geen mcgriddles -bakkoekjes

Deze sammies bij elkaar gehouden door pannenkoekachtige cakes zijn het spul van dromen, maar ze bevatten maar liefst 36 koolhydraten en 14 gram suiker. Zonder de bakplaatjes op de foto bieden de vullingen eiwitten en vet met minimale koolhydraten. (We zullen ze echter in al hun stroperige pracht missen.) Hetzelfde geldt voor de andere Men -menu -opties van McGriddles.

Andere Keto McGriddles -opties: Worst mcgriddles worst ei

3. Sausage Burrito

Gemodificeerde voedingsinformatie: 160 calorieën 13 g vet 3G koolhydraten 9G eiwit 1 g suiker 1 g vezel

Maak het keto: Vraag om geen bloemtortilla

Dit on-the-go Handheld beschikt over roerei varkensvlees worst Amerikaanse kaas en een groentemix inclusief tomaten Uien en groene chili . Helaas voor keto Eaters Het is gewikkeld in een Carby Tortilla. Als je de tortilla overslaat, elimineert het bijna alle koolhydraten in de maaltijd waardoor je eiwitvet en zelfs een kleine vezels hebt om je de ochtend door te krijgen. Je kunt ofwel nosh op de scramble solo of je eigen koolhydraatarm tortilla of wrap meenemen om te vullen.

4. Het grote ontbijt

Gemodificeerde voedingsinformatie: 350 calorieën 28 ​​g vet 3G koolhydraten 20 g eiwit 0g suiker 0g vezel

Maak het keto: Vraag om geen hash Brown Biscuit en hotcakes

Zoals het er nu uitziet, bevat deze enorme maaltijd ongeveer een dag aan calorieën en veel te veel koolhydraten voor iedereen op een kool- dieet. (Het heeft ook een verbazingwekkende 48 gram suiker en dat is niet Accounting voor de extra siroop waarmee je die hotcakes doordrenkt.) Om dit smorgasbord binnen bereik te maken, moet je de koekjes hotcakes overslaan en - de meest pijnlijke snede van allemaal - de hash bruin. (Je wilt ook het fruit vermijden Ontbijttraktaties - Ze zijn geladen met koolhydraten en suiker.) Je denkt misschien dat die kleine spudpasteitjes eigenlijk alleen groenten zijn, maar elk bevat 18 gram koolhydraten. Met die drie items van je bord blijf je achter met roerei en een worstpasteitje. Vraag gerust om een ​​kant van spek Of kaas op je eieren als je dingen een beetje wilt jazz.

Netwerk

5. McDouble

Gemodificeerde voedingsinformatie: 240 calorieën 18G vet 3G koolhydraten 17G eiwit 0g Sugar 0g Fiber

Maak het keto: Vraag om geen broodje en ketchup

Deze sappige schoonheid begint met een rundvlees Patty en Amerikaanse kaas die met zijn bedekt augurk plakjes ketchup -uien en mosterd. Het broodje is de bron van de meeste koolhydraten van de hamburger (28 gram om precies te zijn) maar de ketchup Klokt ook binnen bij 2 gram koolhydraten en 2 gram suiker per portie. Zonder hen is de maaltijd helemaal keto-vriendelijk. Vraag om extra sla (of breng uw eigen) om een ​​koolhydraatarm sla wrap te maken of gebruik je eigen koolhydraatarm broodje als je wilt dat het meer als een gewone hamburger voelt. Merk ook op dat er * ton * van hamburgeropties bij McDonald's zijn en ze zijn allemaal een eerlijke game als je ze bestelt zonder een broodje of ketchup. (Wat de beroemde Big Mac betreft, wil je misschien ook de Big Mac -saus overslaan, omdat deze 2 gram koolhydraten per portie bevat.)

Andere Keto Burger -opties: Big Mac Quarter Pounder met kaas dubbele kwart pond met kaaskwartier met kaas deluxe (sla de tomaten over om 1 gram koolhydraten te besparen) Quarter pond met kaas en bacon cheeseburger dubbele cheeseburger hamburger hamburger

6. Artisan gegrilde kippensandwich

Gemodificeerde voedingsinformatie: niet available

Maak het keto: Vraag het zonder het broodje

Zeg dat het niet zo is: kip mcnuggets zijn verre van keto-vriendelijk, omdat ze zijn bedekt met knapperig kwijlwaardige broodjes dat veel koolhydraten bevat. Hetzelfde geldt voor alle knapperige kippensammies en de filet-o-fish. De ambachtelijke gegrilde kippenbroodjes was helaas het enige kipitem op het menu dat keto-fied kon zijn (aka besteld zonder een broodje en tomaten) maar dat was het gehakt van het menu Tijdens de pandemie. Ik hoop dat het binnenkort een triomfantelijke terugkeer maakt.

7. Koolstofkanten

Normaal gesproken de zijkant salade zou bovenaan onze lijst staan, maar McDonald's stilletjes gestripte salades uit hun menu in de VS begin 2020 samen met het fruit- en yoghurtparfait. Maar we weten dat de friet waarschijnlijk van gedachten zijn. Helaas zijn ze niet keto-vriendelijk.

Hier is een kant van Keto McDonald om te eten ...

• Appel plakjes ( 15 calorieën 0g vet 4G koolhydraten 0g eiwit 3g suiker 0g vezel)

... en één om te vermijden.

• Wereldberoemde frietjes (van 29 g koolhydraten en 0g suiker)

8. Sauzen met weinig koolhydraten

De kans is groot dat je alleen om McDonald's sauzen vraagt ​​om je McNuggets in te dopen, maar ze kunnen eigenlijk veel extra smaak toevoegen aan je hamburgers en zelfs je ontbijtorder. (We dompelen ook graag onze friet erin, maar je moet genoegen nemen met je eigen koolhydraatarme friet als je op Keto bent.)

Hier zijn zes sauzen van Keto McDonald om te bestellen ...

• Pittige buffelsaus (30 calorieën 3G Vet 1G koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Romige ranch -saus (110 calorieën 12 g vet 1G koolhydraten 0g eiwit 1 g suiker 0g vezel)
• Mayonaise (100 calorieën 11g vet 1G koolhydraten <1g eiwit 0g sugar 0g fiber)
• Milde en hete Picante -sauzen (0 calorieën 0g vet 1G koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Mosterd (0 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)

... en vier om te vermijden.

• Honingmosterdsaus (6 g koolhydraten en 4G suiker per portie)
• Hete mosterdsaus (8 g koolhydraten en 6 g suiker per portie)
• Pittige barbecuesaus (11 g koolhydraten en 9 g suiker per portie)
• Sweet 'n zure saus (11 g koolhydraten en 10 g suiker per portie)

9. Low-carb-drankjes

We betwijfelen dat dit een verrassing komt, maar McDonald's Milkshakes (en al hun desserts) zijn niet keto-vriendelijk vanwege hun hoge suikergehalte. Je moet ook hun Lattes Macchiatos en ijskoffie Omdat ze met koolhydraatbeladen zuivel en suiker komen die al zijn gemengd. (Laat u ook niet misleiden door de suikervrije smaakstoffen: ze zijn misschien vrij van suiker, maar ze zijn geen vrij van koolhydraten, dus u moet in plaats daarvan uw eigen koolhydraatarm zoetstoffen gebruiken.) Niettemin zijn er een handvol BEV's om te drinken in plaats daarvan in plaats daarvan in plaats daarvan te drinken dat Zijn op uw dieet.

Hier zijn zes Keto McDonald's drankjes om te bestellen ...

• Ongezoete ijsthee (0 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 1G eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Hete thee (0 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Coke dieet (0 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Zwarte koffie (0 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Americano (0 calorieën 0g vet 0g koolhydraten 0g eiwit 0g suiker 0g vezel)
• Water

... en negen om te vermijden.

• Alle reguliere fonteindranken (van 39 g koolhydraten en 39 g suiker)
• Zoete thee (van 26G koolhydraten en 24 g suiker)
• Alle lattes macchiatos en cappuccinos (van 9G koolhydraten en 9 g suiker)
• Alle ijskoffie (van 24 g koolhydraten en 22 g suiker)
• Alle smoothies (van 44 g koolhydraten en 39 g suiker)
• Warme chocolademelk (van 52 g koolhydraten en 48 g suiker)
• Milkshakes (van 84 g koolhydraten en 55 g suiker)